Waarom Val Ik Niet Af Met Intermittent Fasting?

Waarom Val Ik Niet Af Met Intermittent Fasting?

Waarom het je nog niet lukt af te vallen met Intermittent Fasting kan verschillende oorzaken hebben, maar de volgende zie ik het meest voorkomen:

  1. Je dieetverleden bestaat uit diëten gericht op ”minder calorieën” eten
  2. Je krijgt te veel (bewerkte) koolhydraten binnen
  3. Je eet te weinig vetten en eiwitten
  4. Je vast niet lang genoeg
  5. Je eet te vaak

In dit artikel behandel ik ieder van de hierboven beschreven oorzaken tot in detail, leg ik uit wat voor invloed ze hebben op je resultaat en hoe je dit eenvoudig op kunt lossen.

#1 Je Dieetverleden Bestaat Uit Diëten Gericht Op ‘Minder Eten & Meer Bewegen

De meeste klanten die ik zie en spreek hebben al een rijk en lang dieetverleden. Helaas zijn alle diëten en manieren van eten tegenwoordig gericht op ‘’minder eten & meer bewegen’’. Als je minder calorieën binnen krijgt dan je verbrandt dan zou je af moeten vallen. Hierdoor zijn calorieën centraal komen te staan in ons dieet en wordt er nog maar weinig gekeken naar de kwaliteit van het eten. 

Dit is naar mijn mening één van de grootste problemen op het gebied van menselijke gezondheid en de vele (welvaarts)aandoeningen en ziektes die we vandaag de dag onder ogen moeten komen

Ik heb net al kort afgerekend met deze kortzichtige theorie, maar nu wil ik het doorvertalen naar de oorzaak van tegenvallend resultaat met het vasten.

Minder calorieën eten dan dat je verbrandt, en daarbij ook nog eens meer gaan bewegen, is de ultieme formule om je verbranding volledig op slot te gooien. Tel hier nog eens bij op dat de meeste mensen dit al lange tijd doen, en we hebben de #1 reden gevonden waarom sommige mensen niet meteen het gewenste resultaat behalen als ze starten met Intermittent Fasting.

Stel je voor dat je €100.000,- per jaar verdient. Om het makkelijk te houden geef je ook €100.000,- per jaar uit.  Je houdt dus aan het einde van het jaar niets over.

Nou ga je, om wat voor reden dan ook, nog maar €25.000,- per jaar verdienen. Ik neem aan dat je niet zo stom zou zijn om dan nog wel €100.000,- per jaar uit te geven. Je zou binnen de kortste keren blut zijn, niet meer kunnen eten en op straat belanden.

Je past je uitgaven zo snel mogelijk aan aan je inkomsten. Zo werkt ons lichaam ook.

Als je 2000 calorieën op een dag verbrandt en je besluit, op aanraden van de conventionele diëten, 1500 calorieën te gaan eten, dan past je lichaam de verbranding snel aan naar deze 1500 calorieën.

Het vertraagt allerlei processen in het lichaam zoals de hartslag, weefselopbouw, hersenfunctionaliteit, voedselverwerking en je energieniveau.

Als je langere tijd diëten hebt gevolgd die zijn gericht op ‘’minder eten’’, of als je sowieso al te weinig eet, dan is de kans groot dat je verbranding op z’n gat ligt.

Een lage verbranding zorgt ervoor dat je, zeker in het begin, weinig vet verbrandt als je start met Intermittent Fasting.

Symptomen van een lage verbranding zijn: vermoeidheid, weinig energie, het snel en altijd koud hebben, chagrijnig, futloos, altijd honger en zin in lekker eten etc.

Bijna al mijn klanten krijgen als opdracht mee om, naast het vasten, meer te gaan eten. Dit kan de verbranding weer op gang brengen en zorgt er voor dat je tijdens het vasten meer vet verbrandt.

Wat ik je mee wil geven is om meer te gaan eten. Ik weet het, dit gaat tegen de hedendaagse adviezen en richtlijnen in. Maar hey, hebben die hedendaagse adviezen en richtlijnen je gebracht waar je naar op zoek bent?

Je wil je verbranding op gang krijgen en houden. Dit is niet alleen goed om veel vet te verbranden, het is ook essentieel voor veel energie, een goede ‘’mood’’ en een goede gezondheid.

Het is natuurlijk wel belangrijk wat je eet. Dit kan wat ik net heb beschreven maken of breken.

Let’s dive right in;)

#2 Je Eet Te Veel Koolhydraten

Wat heeft te veel koolhydraten eten te maken met vasten? Om dit helder te krijgen moeten we even kort naar de werking en het doel van Intermittent Fasting.

Als het aankomt op gewichtsverlies dan is het doel van vasten om het hormoon insuline te ‘’verminderen’’. Dit hormoon wordt aangemaakt op het moment dat we (koolhydraten) eten en zorgt ervoor dat de binnenkomende energie wordt opgeslagen als glucose in de lever- en spiercellen of als vet in de vetreserves.

Een tijdje na de maaltijd daalt het insulineniveau wat een seintje voor het lichaam is om de opgeslagen brandstoffen, in de vorm van glucose en vet, te gaan verbranden voor energie.

(Hier kun je alles lezen over de werking van Intermittent Fasting)

Kortom, als je vast dan daalt het insulineniveau en komt het lichaam in ‘’vetverbrandingsmodus’’. Als je koolhydraten eet dan wordt er juist veel insuline aangemaakt en stopt het lichaam met vet verbranden.

Als je gaat vasten maar je eet daarnaast wel veel koolhydraten en suikers, dan ben je dus aan het dweilen met de kraan open.

Wil dat zeggen dat je geen resultaat kunt behalen met vasten zonder dat je koolhydraatarm eet? Absoluut niet! Maar in sommige gevallen is het de ultieme manier om het plateau te doorbreken en de vetverbranding op gang te krijgen.

Als je ten slotte aan de ene kant insuline probeert te verminderen door te vasten en aan de andere kant zorgt voor meer insuline d.m.v. wat je eet, dan kan dit het effect sterk af doen laten nemen.

Als je dus nog niet het gewenste resultaat hebt behaald met vasten dan kan ik je aanraden om eens wat minder koolhydraten te eten.

Zoals je eerder hebt kunnen lezen is het niet gewenst om minder calorieën/energie binnen te krijgen. Daarom wil je de koolhydraten vervangen voor iets anders.

#3 Je Eet Te Weinig Vetten

Je lichaam kent in principe twee brandstoffen: vet en glucose (koolhydraten). Eiwitten worden alleen gebruikt als brandstof in uiterste noodgevallen. Met andere woorden, onder invloed van hevige stress en/of langdurige uithongering in combinatie met een extreem laag vetpercentage.

Het doel van Intermittent Fasting is het lichaam de tijd en de kans geven om aanspraak te maken op de opgeslagen brandstoffen, A.K.A. vetreserves.

Waarom zou het lichaam lichaamsvet verbranden als het de hele dag door eten krijgt?

Door de enorme toename in de consumptie van koolhydraten in de afgelopen 100 jaar is glucose voor de meeste mensen de ‘’hoofdbrandstof’’ geworden.

Het lichaam werkt echter beter en efficiënter als het voornamelijk vet gebruikt als brandstof. Door meer vet te eten train je je lichaam om ook meer, makkelijker en sneller vet te verbranden.

Veel mensen die horen over Intermittent Fasting (of er net mee beginnen) geven aan dat als ze 3 uur niets eten dat ze ‘’flauwtjes’’ worden en inkakken. Dit is een teken dat je metabolisch niet helemaal in orde bent.

Met andere woorden, je lichaam gaat niet makkelijk over van het verbranden van glucose naar het verbranden van lichaamsvet. Zodra je dit probleem hebt opgelost en je lichaam vetreserves opslurpt zoals de stofzuiger van de Teletubbies koekjes eet, dan heb je het gevoel nooit meer te hoeven eten.

Door je te focussen op het eten van vetten kan je het lichaam trainen om (lichaam)vet te verbranden voor energie. Zo schakelt je lichaam makkelijker over tijdens het vasten en heeft het absoluut geen moeite meer met het verbranden van vet.

In vet zit ook veel meer energie dan in koolhydraten. Zo is het makkelijker om je verbranding op gang te krijgen en je lichaam om te toveren tot een vetverbrandingsmachine.

Als je een optelsom maakt met de voorgaande 2 punten dan zie je hoe alle puzzelstukjes in elkaar vallen.

meer vet eten = een hogere verbranding + Minder koolhydraten = minder insuline = meer vetverbranding 

Deze drie simpele punten kunnen er al voor zorgen dat Intermittent Fasting je vanaf vandaag het resultaat kan gaan brengen waar je naar op zoek bent.

Maar we zijn er nog niet. Het volgende punt kan het verschil maken tussen geen gewichtsverlies en vele kilo’s minder binnen een maand tijd.

It’s worth reading, right?

IF28 Challenge

DE INTERMITTENT FASTING 28 CHALLENGE

Hoe 1000+ mensen 5-10kg verloren binnen 28 dagen met Intermittent Fasting

#4 Je Vast Niet Lang Genoeg

De meeste mensen die starten met Intermittent Fasting beginnen met de zogeheten 16:8 vastenmethode. Dit betekent 16 uur vasten en 8 uur eten.

Alhoewel dit een prima vastenmethode is om te beginnen en je lichaam te laten wennen, is het wel een van de mildere vormen van Intermittent Fasting. 

Er zijn zeker veel mensen die behoorlijk goede resultaten behalen met de 16:8 vasten methode maar voor sommigen is het nodig om er een schepje bovenop te doen. Want hey, zoals ik eerder al heb gezegd is iedereen uniek en werkt ieder lichaam weer net iets anders.

Door een andere vastenmethode te gebruiken waarbij je langer vast geef je je lichaam meer en langer de tijd om lichaamsvet te verbranden. Dit is uiteindelijk waar het allemaal op neer komt.

Hoe langer je niet eet, des te meer het lichaam lichaamsvet moet verbranden voor energie. Dat is namelijk het enige waar (overtollig) lichaamsvet voor dient: om te verbranden in tijden dat er geen eten is.

De schot Angus Barbieri woog 207kg toen hij besloot om eens een tijdje niet te eten zodat hij gewicht kon verliezen. Toen hij een paar dagen onderweg was voelde het zo goed dat hij het vasten verder door trok.

Na 382 dagen niet te hebben gegeten en 120kg lichaamsvet te zijn verloren stopte hij zijn vast. Dit is officieel opgenomen in het Guiness Book Of Records als langste vast ooit gemeten.

Dit laat zien dat je, zolang er lichaamsvet aanwezig is, kunt blijven vasten zonder dat je zonder energie komt te zitten of zelfs overlijdt.

Probeer je vast eens wat te verlengen en kies bijvoorbeeld twee keer per week voor een 24-urige vast. Je kunt ook nog kiezen voor een wekelijkse 36-urige vast.

Tijdens een 24-urige vast wordt er gemiddeld 300 gram puur vet verloren. Vocht is hier bij niet meegeteld. Het is dus niet gek als je 500/600gram afvalt tijdens een 24-urige vast.

Je zult al snel merken dat de langere vastenperiodes gaan zorgen voor meer gewichtsverlies en het je ook makkelijker afgaat dan dat je van te voren dacht.

Het is niet alleen bijzonder effectief om vele kilo’s lichaamsvet te verbranden, het is ook nog eens een subliem ‘’wondermiddel’’ om minder vatbaar te worden voor hedendaagse (welvaarts)aandoeningen als Diabetes, Obesitas, Alzheimer, Hart- en vaatziekten en zelfs Kanker.

Dus, gooi de mildere vastenmethodes over boord en ga eens experimenteren met een langere vast. Je zult zien dat het resultaat sneller komt dan je had durven dromen.

Afvallen lukt niet met Intermittent Fasting

#5 Je Eet Te Vaak

Last but not least, je eet te vaak waardoor het je niet lukt om af te vallen met Intermittent Fasting. De vele snacks en tussendoortjes zijn de grote boosdoener van de exponentiële stijging in overgewicht, Obesitas en Diabetes type 2 sinds het einde van de jaren ’70.

Waar mensen in de jaren ’70 nog gemiddeld drie keer per dag aten, is dat vandaag de dag gemiddeld negen keer per dag.

Minder vaak eten is de rode draad die door het vasten heen loopt. Je wil langere tijd op nuchtere maag leven zodat je lichaam meer en sneller de tijd krijgt om lichaamsvet te verbranden.

Als je, ondanks het vasten, nog steeds vier, vijf, zes of meer eetmomenten hebt, dan onderdrukt dit het effect van Intermittent Fasting. 

Iedere keer als je eet, groot of klein, komt je lichaam uit de ‘’verbrandingsmodus’’ en is het een aantal uur bezig met het opslaan van brandstoffen, i.p.v. met het verbranden.

Je wil tijdens je etenstijden (de feeding window) het liefst twee of maximaal drie keer eten. Om te zorgen dat je genoeg binnen krijgt wil je dan ook grote maaltijden eten zodat je de kleine snacks en tussendoortjes ook niet nodig hebt.

Hierdoor leef je langer op nuchtere maag en krijgt je lichaam meer en langer de tijd om lichaamsvet te verbranden.

Let op wel op; minder vaak eten betekent absoluut niet ‘’minder eten’’.

Vasten Is Anders Voor Vrouwen En Anders Voor Mannen

Iets dat je goed moet onthouden is dat Intermittent Fasting een wat andere werking heeft op vrouwen dan op mannen. Wat ik zie, en wat redelijk algemeen bekend is, is dat mannen vaak sneller gewicht verliezen met vasten dan vrouwen.

Dit heeft alles te maken met het verschil in hormonen en hormonale processen tussen mannen en vrouwen.

Mannen zien vaak vanaf dag één stevig gewichtsverlies, wat na ongeveer 4 tot 6 weken iets stagneert en vanaf dan wat langzamer verloopt. Voor mannen is het niet heel gek om 5 tot 10kg te verliezen in de eerste maand, afhankelijk van de vastenmethode en de voeding rondom het vasten.

Bij vrouwen is dit vaak net andersom. Zij zien soms weinig tot geen gewichtsverlies in de eerste 4 tot 6 weken. Maar als het na die tijd eenmaal begint, dan smelten de overtollige kilo’s weg als sneeuw voor de zon.

Heb dus ook zeker wat geduld en weet dat ieder lichaam anders werkt. Als de buurman 10kg verloor met vasten in de eerste maand, dan betekent dat niet dat dit bij jou ook het geval is.

Hier lees je meer over hoe lang het gemiddeld duurt voor je resultaat behaalt met Intermittent Fasting

Het Getalletje Op De Weegschaal Geeft Een Vertekend Beeld Van De Werkelijkheid

Daarbij wil ik je adviseren om je niet blind te blijven staren naar het getalletje op de weegschaal. Lichaamsgewicht geeft vaak een vertekend beeld omdat het vetmassa, vocht en spiermassa weergeeft.

Als je begint met vasten vinden er allerlei veranderingen plaats in je lichaam. Wat we vaak zien is dat mensen in de eerste weken wat spiermassa aankomen door bepaalde hormonale processen die op gang komen.

Na 24-36 uur vasten kan het gehalte groeihormoon met 3000% zijn gestegen. Dit is puur en alleen om beschadigde, niet goed werkende en dode cellen (spiercellen, huidcellen, botcellen etc.) te vervangen voor nieuwe, goedwerkende en gezonde cellen.

Je kunt je voorstellen dat dit bijzonder goede effecten heeft op je gezondheid. Als je echter 500gram spiermassa aankomt (ja, zonder krachttraining) en je verliest 500 gram vetmassa, dan zie je op de weegschaal weinig verschil.

Lichaamsgewicht is dus geen goede en betrouwbare indicator om gewichtsverlies te monitoren. Doe dit het liefst door je buikomtrek te meten en/of je vetpercentage bij te houden.

CONCLUSIE:

Ik Val Niet Af Met Intermittent Fasting, Wat Nu…?

Om je zo snel mogelijk op weg te helpen en te zorgen dat je meer, sneller en makkelijker vet gaat verbranden dan ooit, vat ik de actiepunten kort samen.

Als je begint met Intermittent Fasting en je behaalt niet direct het gewenste resultaat, dan is de kans groot dat je verbranding op slot zit. Je kunt dit oplossen door meer energie binnen te krijgen (meer eten) en je te richten op voornamelijk vetten en eiwitten.

Zo train je je lichaam om vet te verbranden voor energie en ondersteun je het effect van Intermittent Fasting.

Het eten van te veel koolhydraten heeft een tegenwerkend effect op het vasten en zorgt er in veel van de gevallen voor dat resultaat op zich laat wachten. Probeer koolhydraten dus zo veel mogelijk te vervangen voor vetten en eiwitten.

Daarnaast wil je je eetmomenten reduceren zodat je langer op nuchtere maag leeft en je lichaam meer en langer de tijd heeft om lichaamsvet te verbranden voor energie. Je wil het liefst twee of drie keer per dag eten.

Als je deze simpele maar bijzonder effectieve strategieën weet door te voeren, dan is er niets meer dat je in de weg staat om eindeloos veel af te vallen en je fysieke dromen en doelen met Intermittent Fasting te behalen.

Aan de slag?!

Ik val niet af met Intermittent Fasting

Waarom val je niet af met Intermittent Fasting en wat kun je er tegen doen?

  • Je verbranding zit op slot en je wil meer gaan eten om deze weer op gang te krijgen
  • Je wil koolhydraten zo veel mogelijk gaan vervangen voor vetten. Zo ”train” jij je lichaam om vet te verbranden voor energie
  • Je gaat mildere vastenmethodes afwisselen/vervangen voor wat ”extremere” vastenmethodes zoals 24+ uur vasten
  • Hoe lang overtollige kilo’s al aanwezig zijn heeft ook grote invloed op de mate en snelheid waarmee ze verloren kunnen worden
  • Je kunt het beste je eetmomenten reduceren en liever twee keer groot eten dan vier keer klein
  • Staar je niet langer blind naar het getalletje op de weegschaal en weet dat vasten anders is voor vrouwen dan voor mannen (en andersom)
IF28 Challenge

DE INTERMITTENT FASTING 28 CHALLENGE

Hoe 1000+ mensen 5-10kg verloren binnen 28 dagen met Intermittent Fasting

Hoe Lang Duurt Het Voor Je Afvalt Met Intermittent Fasting?

Hoe Lang Duurt Het Voor Je Afvalt Met Intermittent Fasting?

De #3 pijlers naar gewichtsverlies en optimale gezondheid (1)

BEKIJK DE GRATIS  VIDEO TRAINING

De #3 Pijlers die wereldwijd miljoenen mensen weerhouden van gewichtsverlies en het verbeteren van hun gezondheid (en hoe dit vandaag te doorbreken).

Hoe lang duurt het voor je afvalt met Intermittent Fasting? Het is tijd om antwoord te vinden op deze vraag.

Om maar met de deur in huis te vallen: met Intermittent Fasting kun je ontzettend snel afvallen en je gewenste lichaamsgewicht behalen. Echter voordat je van start gaat, je vastenmethode kiest en vervolgens van een koude kermis thuis komt, kan ik je aanraden deze pagina te lezen.

Er zijn namelijk een paar essentiële dingen die van persoon tot persoon verschillen, maar die er wel voor kunnen zorgen dat de een sneller afvalt en het gewenste resultaat behaalt dan de ander. Laat voorop staan dat veruit de meeste mensen die beginnen met Intermittent Fasting vrijwel meteen (binnen enkele dagen) resultaat zien en merken. Maar om niet iedereen over één kam te scheren en je zo goed mogelijk voor te bereiden, geef ik je een paar dingen die ervoor kunnen zorgen dat gewichtsverlies iets langer op zich laat wachten of het wel aanwezig is, maar nog niet meteen zichtbaar is (later meer).

Hoe lang het duurt voor je afvalt en resultaat ziet met Intermittent Fasting hangt sterk af van de volgende aspecten:

  1. Wat eet je buiten het vasten om?
  2. Ben je een man of een vrouw?
  3. Wat voor ‘’dieet verleden’’ heb je?
  4. Hoe lang heb je al overgewicht?
  5. Wat is je leeftijd?

Korte Uitleg: Hoe Werkt Intermittent Fasting?

Om een zo duidelijk mogelijk beeld te schetsen en je een indicatie te geven van hoe lang het voor jou persoonlijk gaat duren voordat je gewicht gaat verliezen, leg ik je eerst kort uit hoe Intermittent Fasting precies werkt en waarom het zo bijzonder effectief is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Hier is online nogal wat verkeerde informatie over te vinden.

Intermittent Fasting maakt gebruik van de natuurlijke wijze waarop het lichaam lichaamsvet verbrandt voor brandstof. Vetverbranding en daarmee ons lichaamsgewicht wordt hormonaal gereguleerd en heeft maar weinig te maken met de zeer kortzichtige theorie ‘’calorieën in calorieën uit’’.

Het hormoon dat vooraan in de rij staat als het aankomt op vetverbranding is insuline. Als we iets eten dan wordt er insuline aangemaakt in de alvleesklier. Insuline reageert vooral op koolhydraten, een stuk minder op eiwitten en weinig tot niet als we vetten eten.

Insuline dient als een sleutel voor de lever- en spiercellen en geeft een seintje om de deuren te openen zodat glucose, gewonnen uit koolhydraten, opgeslagen kan worden om later te worden verbrandt voor energie.

De lever- en spiercellen hebben echter maar een maximale opslagcapaciteit voor de glucose. Zitten ze vol, dan wordt de overige glucose in de lever omgezet naar vet en opgeslagen als lichaamsvet om later te verbranden voor energie.

In de uren na de maaltijd, als het insulineniveau hoog is, kun je stellen dat het lichaam in ‘’opslagmodus’’ verkeert. Het is brandstoffen aan het opslaan en kan op dat moment geen lichaamsvet (brandstof) verbranden. Het is als rijden in een auto, je kunt vooruit rijden of achteruit, tegelijk is onmogelijk.

Een aantal uur na de maaltijd, als alle brandstof is verwerkt en opgeslagen, daalt het insulineniveau wat een seintje is voor het lichaam om de opgeslagen brandstof, in de vorm van glycogeen en lichaamsvet, te verbranden. Het lichaam komt nu in ‘’verbrandingsmodus’’.

Als het voldoende aanwezig is dan verbrandt het lichaam voornamelijk glucose voor energie. Omdat hier maar een maximale opslagcapaciteit aan zit, raakt dit na verloop van tijd steeds verder op. Na ongeveer 5 tot 6 uur niet eten (vasten) begint de glucosevoorraad op te raken en gaat het lichaam dit steeds meer compenseren door het verbranden van lichaamsvet. 

Hoe langer je niet eet, des te lager de glucosevoorraad en des te hoger de vetverbranding (hier kun je alles lezen over wat er gebeurt met je lichaam tijdens Intermittent Fasting). Let op, dit gebeurt alleen maar als er niet gegeten wordt. Iedere keer als je eet komt er nieuwe energie binnen, stopt de vetverbranding en gaat het lichaam weer over op het verbranden van glucose.

Daarbij komen we aan op het eerste aspect dat direct is gelinkt aan hoe lang het duurt voordat je resultaat gaat behalen met Intermittent Fasting.

#1 Wat Eet Je Buiten Het Vasten Om?

Het lichaam kent twee brandstoffen: vet en glucose. Eiwitten worden alleen maar in uiterste nood gebruikt als brandstof, bijvoorbeeld wanneer absolute uithongering dreigt en het lichaam bijna geen glucose en vet heeft om te verbranden.

Als het lichaam genoeg glucosevoorraad heeft dan zal het altijd voor het grootste deel glucose verbranden. Om snel af te vallen en vet te verbranden is dit natuurlijk niet ideaal.

Je voelt het waarschijnlijk al aankomen. Als je minder glucose binnen krijgt dan is de glucosevoorraad automatisch lager en gaat het lichaam sneller over op het verbranden van lichaamsvet voor energie.

Door minder koolhydraten te eten en meer gezonde vetten toe te voegen aan je voeding ‘’train’’ je het lichaam om vet te verbranden en zal het lichaam beter, makkelijker en sneller overgaan op het verbranden van lichaamsvet.

Dat is precies wat je wil hebben als je af wil vallen, toch?

Als je iedere dag, de hele dag door veel glucose (koolhydraten) binnen krijgt, dan is er geen reden voor het lichaam op de vetreserves aan te spreken.

Als je sneller en makkelijker af wil vallen met Intermittent Fasting dan wil je dus minder koolhydraten eten en meer focussen op gezonde vetten en eiwitten.

In deze blog ga ik dieper in op hoe en wat je het beste kunt eten bij Intermittent Fasting

Goed, we hebben het eerste punt getackeld, tijd om door te gaan naar het volgende.

#2 Ben Je Een Man of Een Vrouw?

We zien redelijk grote verschillen tussen de snelheid en de mate waarin mannen en vrouwen afvallen met Intermittent Fasting. Als mannen beginnen met vasten dan verliezen ze de eerste weken vaak enorm veel en snel gewicht. Na een aantal weken stagneert dit enigszins en verloopt het gewichtsverlies iets langzamer.

Mannen kunnen met gemak 4kg verliezen in week één, maar na een maand kan dit terugvallen naar een kilo per week of zelfs minder.

Vrouwen kunnen de eerste 4 tot 6 weken langzaam of weinig tot geen gewichtsverlies ervaren. Deze reactie komt nog vaker voor bij vrouwen die in de overgang zijn geweest. Na 4 tot 6 weken kan het gewichtsverlies interessante vormen aannemen en is het niet raar om 4kg in een week te verliezen.

Dit alles heeft te maken met hormonen en hormonale processen. Iedere periode in ons leven gaat gepaard met verschillenden hormoonlevels en schommelingen. Zo kan het voor en jongvolwassen vrouw van 22 makkelijker zijn om gewicht er verliezen dan voor een vrouw van 54.

Houd er ook altijd rekening mee dat mannen en vrouwen hormonaal enorm verschillen. Daarbij zijn twee mannen ook weer uniek en voor twee vrouwen geldt natuurlijk precies hetzelfde.

Als een vriend, vriendin, oom, tante of goede kennis 5kg verloor in de eerste week vasten, dan hoeft dat niet perse zo te zijn voor jou.

Ik zie het te vaak gebeuren dat vrouwen beginnen met vasten en na een paar weken geen verschil op de weegschaal zien en vervolgens de handdoek in de ring gooien. In sommige gevallen zullen vrouwen iets meer geduld moeten hebben dan mannen. 

Maar geen zorgen vrouwen, jullie tijd komt. Als als het eenmaal begint, dan zet je maar schrap.

Na hoe lang val je af met Intermittent Fasting
De #3 pijlers naar gewichtsverlies en optimale gezondheid (1)

BEKIJK DE GRATIS  VIDEO TRAINING

De #3 Pijlers die wereldwijd miljoenen mensen weerhouden van gewichtsverlies en het verbeteren van hun gezondheid (en hoe dit vandaag te doorbreken).

#3 Wat Voor Dieetverleden Heb Je?

Nog een groot verschil tussen mannen en vrouwen, en wat een enorme invloed heeft op de mate en snelheid waarmee je afvalt met Intermittent Fasting, is het dieetverleden. 

De meeste vrouwen die ik spreek hebben, in tegenstelling tot mannen, al een ver en lang verleden m.b.t. afvallen, diëten en gezond leven. 

Bijna alle diëten en manieren van eten tegenwoordig zijn gericht op ‘’minder eten’’ en caloriebeperking. 

Dit heeft als gevolg dat het metabolisme (de verbranding) van de meeste vrouwen ernstig is vertraagd. Als de verbranding is vertraagd is het moeilijk om gewicht te verliezen.

Al helpt Intermittent Fasting je om je verbranding weer enigszins op gang te krijgen, een lage verbranding kan er zeker in het begin voor zorgen dat afvallen langzamer verloopt dan je had gehoopt.

Om je verbranding zo snel mogelijk weer op gang te krijgen is het van essentieel belang om genoeg energie binnen te krijgen. In deze blog vertel ik je hoeveel je het beste kunt eten bij Intermittent Fasting.

Hoe lang moet je vasten om af te vallen

#4 Heb Je Overgewicht? Zo Ja, Hoe Lang Al?

Als je gaat vasten om van de overtollige kilo’s af te komen dan heeft de tijd dat je deze vervelende kilo’s bij je draagt een enorme invloed op de snelheid waarmee je ze kunt verliezen.

Als je al langere tijd vecht tegen overgewicht dan kan het gewichtsverlies zeker in het begin wat tegenvallen. 

Als je, bijvoorbeeld door een stressvolle periode of zwangerschap, in het afgelopen half jaar wat kilo’s aan bent gekomen, dan is het makkelijker om deze kilo’s weer te verliezen.

Dit komt door de hormonale veranderingen die gepaard gaan met langdurig overgewicht. Houd 

#5 Wat Is Je Leeftijd?

Naarmate we ouder worden vinden er allerlei hormonale veranderingen plaats in ons lichaam. Dit staat in lijn met veranderingen in ons metabolisme.

Waar bijvoorbeeld de ‘’resting metabolic rate’’, ofwel de verbranding in totale rust, bij een jong volwassen man op de 2500kcal kan zitten, is dit bij een man van 50+ nog maar 2000kcal of lager. 

Met andere woorden, het lichaam van een jong volwassen man verbrandt over het algemeen meer energie dan dat van een man van 50 jaar of ouder. 

Daarnaast daalt het testosteron niveau van een man naarmate hij ouder wordt. Testosteron is direct gelinkt aan de verhouding spiermassa en lichaamsvet. Hoe meer testosteron, des te meer spiermassa en des te minder lichaamsvet. 

Je kunt lezen dat hormonen een grote rol spelen bij de verhoudingen van ons lichaam. Leeftijd heeft weer een grote invloed op de hormoonhuishouding.

Dit betekent absoluut niet dat je op een bepaalde leeftijd makkelijk af kunt vallen en op een andere leeftijd helemaal niet, maar het heeft wel grote invloed op hoe lang het duurt voordat je afvalt met Intermittent Fasting.

Het Getalletje Op De Weegschaal Zegt Niet Alles

Beeld je de volgende situatie eens in: je begint met vasten, na twee weken zie je nog geen verschil op de weegschaal en daarom besluit je dat het voor jou niet werkt en gooi je de handdoek in de ring.

Je bent echter in die twee weken 1kg lichaamsvet verloren maar bent ook ongeveer 1kg spiermassa, botmassa en andere gezonde weefsels aangekomen. Hier geeft de weegschaal dus een vertekend beeld van het resultaat dat je hebt behaald.

Als je begint met vasten dan komen er allerlei (nieuwe) lichamelijke processen op gang. Dit zorgt voor lichamelijke veranderingen, waaronder vetverlies en in sommige gevallen weefselopbouw.

Een simpel voorbeeld is de stijging in het gehalte groeihormoon. Als je 36 uur vast kan het gehalte groeihormoon tot wel 3000% stijgen. Dit is om afgebroken, schadelijke proteïnen (cellen) te vervangen voor nieuwe, gezonde en beter werkende cellen (dit noemen we met een mooi woord autofagie).

Het is dus niet gek dat als je begint met vasten dat je nieuwe, gezonde spiermassa en andere weefsels kweekt zonder dat je bijvoorbeeld aan krachttraining doet.

De meeste mensen staren zich blind naar het getalletje op de weegschaal. Dit geeft echter vaak een volledig vertekend beeld van de werkelijkheid. Het geeft maar heel ‘’dunnetjes’’ weer wat er echt gebeurt in het lichaam.

Hoe Lang Moet Je Vasten Om Af Te Vallen? De Verschillende Vastenmethodes

Last but not least, de verschillende vastenmethodes. Dit bepaalt uiteindelijk voor het grootste deel hoe snel en veel vet je gaat verliezen met het vasten. 

Zoals je eerder hebt kunnen lezen wordt de vetverbranding steeds hoger naarmate je langer niet eet. Met andere woorden, hoe langer je vast des te meer en sneller je vet verbrandt en dus afvalt.

De vastenmethodes die je kunt hanteren verschillen van mild tot zeer extreem. De welbekende 16:8 vastenmethode is hierin vrij mild en de wat extremere vastenmethodes zijn bijvoorbeeld 36 of 48 uur zonder eten.

Het lichaam verbrandt tijdens een 24-urige vast ongeveer 300gram pure vetmassa, enigszins afhankelijk van alle eerder besproken aspecten. Naast deze 300gram kun je ook nog wat vocht verliezen, waarbij het dus niet gek is om 500gr/750gr te verliezen tijdens een 24-urige vast.

Doe dit 3x per week, wat betekent dat je 3 dagen in de week één maaltijd eet, en je kunt in een maand tijd tussen de 5kg en 10kg verliezen.

Hoe snel je resultaat behaalt met Intermittent Fasting hangt er dus vanaf welke vastenmethode je hanteert. De wat extremere vastenmethodes zullen uiteindelijk zorgen voor sneller en meer vetverlies. Dit is echter, zeker als je net nieuw bent met vasten, niet de allerbeste manier om te beginnen.

De meeste mensen behalen al verbluffende resultaten met een 16:8 vast of een 18:6 als basis. Dit betekent dat je 16 uur vast en 8 uur eet, of 18 uur vast en 6 uur kunt eten.

Hier kun je meer lezen over de verschillende vastenmethodes en welke het beste bij jou past.

Hoe lang moet je vasten voor Ketose

Hoe Lang Moet Je Vasten Voor Ketose?

Ketose is de staat waarin het lichaam verkeert in absolute vetverbranding. Vet kan niet direct worden verbrandt als brandstof en wordt eerst omgezet naar ketonen in de lever. Ketonen kunnen vervolgens verbrandt worden voor energie door iedere cel in ons lichaam.

Als het ketonen gehalte in het bloed boven een bepaalde grens komt, dan zit je in ketose en verbrandt het lichaam voornamelijk vet voor energie, in plaats van glucose.

Hoe lang je moet vasten voor je in Ketose raakt is voor iedereen anders en hangt ook weer af van de eerder besproken aspecten. Als je veel koolhydraten hebt gegeten dan zal het langer duren dan wanneer je een dieet volgt dat meer is gericht op het eten van vetten.

Het lichaam verbrandt eerst de glucose en gaat daarna stap voor stap meer vet verbranden voor energie. Als er minder glucose aanwezig is, omdat dit simpelweg niet binnen komt via de voeding, dan zal het lichaam eerder overgaan op het verbranden van lichaamsvet.

Gemiddeld gezien zit je na ongeveer 24 tot 36 uur vasten in ketose. Hoe langer je dit volhoudt, des te ‘’dieper’’ je in ketose komt en des te meer lichaamsvet het lichaam dus verbrandt.

CONCLUSIE:

Hoe Lang Moet Je Intermittent Fasting Volhouden Voor Resultaat?

Om te beginnen wil je nooit alleen het getalletje op de weegschaal laten bepalen of je resultaat hebt behaald met het vasten. Natuurlijk, na verloop van tijd wil je altijd zien dat het getal op de weegschaal omlaag gaat. Maar zeker in de eerste weken kan je gewicht een vertekend beeld geven van wat er in je lichaam gebeurt.

In de meeste gevallen is het niet heel gek om 5kg+ te verliezen in de eerste twee weken dat je begint met Intermittent Fasting, afhankelijk van de vastenmethode(n) die je hanteert.

Gebeurt dit niet, dan weet je als vrouw zijnde dat je wat geduld zal moeten hebben. Als de tijd daar eenmaal is, dan maak je borst maar nat. Het is dan niet gek om in een maand tijd 5 of 10kg te verliezen.

Als je net begint met Intermittent Fasting dan is de beste tip die ik je kan geven om dit minimaal een maand vol te houden en uit te proberen. Neem een wat mildere vastenmethode als basis en experimenteer een paar keer met een 24-urige vast of misschien zelfs een 36-urige vast. 

Het zal in de meeste gevallen niet lang duren voordat je lichaamsgewicht gaat verliezen door het vasten.

Conclusie: hoe lang moet je Intermittent Fasting volhouden voor resultaat

Welke aspecten hebben inlvloed op de mate en snelheid waarmee je afvalt met Intermittent Fasting?

  • Het is belangrijk om te kijken naar wat je eet buiten het vasten om. Train je lichaam om vet te verbranden i.p.v. suikers.
  • Er kan een behoorlijk verschil zitten tussen mannen en vrouwen, i.v.m. hormonale processen
  • Leeftijd speelt een grote rol
  • Hoe lang overtollige kilo’s al aanwezig zijn heeft ook grote invloed op de mate en snelheid waarmee ze verloren kunnen worden
  • Onthoud altijd dat het getalletje op de weegschaal een vertekend en onvolledig beeld geeft
  • Om de staat van Ketose te bereiken zal je gemiddeld 24-36 uur moeten vasten, afhankelijk van wat je buiten het vasten om eet
De #3 pijlers naar gewichtsverlies en optimale gezondheid (1)

BEKIJK DE GRATIS  VIDEO TRAINING

De #3 Pijlers die wereldwijd miljoenen mensen weerhouden van gewichtsverlies en het verbeteren van hun gezondheid (en hoe dit vandaag te doorbreken).