Hoeveel Val Je Af Als je 3 Dagen Niet Eet?

Hoeveel Val Je Af Als je 3 Dagen Niet Eet?

IF28 Challenge

DE INTERMITTENT FASTING 28 CHALLENGE

Hoe 1000+ mensen 5-10kg verloren binnen 28 dagen met Intermittent Fasting

Als je niet eet verbrandt het lichaam gemiddeld ongeveer 300gram lichaamsvet per 24 uur. Je kan dus zeggen dat je ongeveer 900gram tot een kilo vet kunt verliezen als je 3 dagen niet eet. 

Weet echter wel dat dit per persoon kan verschillen. Het hangt er natuurlijk vanaf hoe groot je bent, hoeveel spiermassa je hebt (spieren verbranden meer) en hoe je metabolische staat is. Met andere woorden, hoeveel verbrand je op een dag.

Als je 3 dagen niet eet kan ik je garanderen dat je meer dan 1kg verliest. Veruit het grootste gedeelte hiervan is vocht. Als je niet eet dan verbrandt het lichaam het grootste deel van de glycogeen voorraad (dit zijn de suikers die in het lichaam liggen opgeslagen). Glycogeen bestaat voor ongeveer 80% uit vocht. Als je daarna weer eet, voornamelijk koolhydraten, dan gaat je lichaam dus meer vocht vasthouden en zal het verloren gewicht snel terugkomen.

Een andere factor die ervoor zorgt dat je meer vocht vast gaat houden is insuline. Dit hormoon wordt aangemaakt als je iets eet, voornamelijk als je koolhydraten eet, en zorgt ervoor dat het lichaam meer water vast gaat houden.

Een leuk feit: als je te weinig zout binnenkrijgt dan stijgt het insulineniveau in het lichaam waardoor je alsnog meer vocht vast gaat houden. Insuline zorgt echter ook voor de opslag van lichaamsvet. Is het insulineniveau in het lichaam hoog, dan wordt er voornamelijk lichaamsvet opgeslagen en is het onmogelijk om vet te verbranden.

Dit Gebeurt Er Als Je 3 Dagen Niet Eet

De meeste mensen besluiten niet te eten (vasten) om gewicht te verliezen. Vasten is een bijzonder effectieve methode om dit voor elkaar te krijgen. Overtollig lichaamsvet is er namelijk maar voor één simpele reden; om te verbranden in tijden dat er geen eten is.

Maar naast dat het lichaam de vetreserves aan gaat spreken als je niet eet, gebeurt er ook nog veel meer in het lichaam.

Als je ongeveer 24 tot 36 uur niets hebt gegeten dan wordt het mechanisme Autofagie geactiveerd. Dit is een ingebouwd lichamelijk proces dat kapotte, schadelijke en niet goed werkende cellen gaat recyclen, vernieuwen en vervangen.

Als er een cel niet goed werkt omdat deze verouderd of beschadigd is, dan is het van groot belang dat deze weer wordt ‘’gerepareerd’’. De cel kan natuurlijk zijn taak niet goed meer uitvoeren en kan er zo voor zorgen dat bepaalde processen in het lichaam niet goed verlopen.

Daarnaast kan een kapotte cel uitgroeien tot kankercel. Dit is iets wat je natuurlijk absoluut wil voorkomen. Autofagie komt hierbij om de hoek kijken. Het is een soort ‘’schoonmaak mechanisme’’ dat ervoor zorgt dat kapotte en schadelijke cellen worden opgeruimd en worden vervangen voor nieuwe, goedwerkende en gezonde cellen. Het is belangrijk om te weten dat dit alleen gebeurt als je NIET eet.

Thomas Seyfried, een zeer gewaardeerde onderzoeker die al meer dan 30 jaar onderzoek doet naar Kanker, deed de volgende uitspraak:

‘’Als je geen Kanker wil, dan vast eens per jaar 7 tot 10 dagen’’

Wat gebeurt er als je 3 dagen niet eet (1)
IF28 Challenge

DE INTERMITTENT FASTING 28 CHALLENGE

Hoe 1000+ mensen 5-10kg verloren binnen 28 dagen met Intermittent Fasting

Ontstekingen Worden Opgeruimd Als Je 3 Dagen Niet Eet

Maar naast dit bijzondere mechanisme krijgt je lichaam ook de tijd en energie om andere belangrijke processen uit te voeren. Eten kost namelijk enorm veel tijd en energie. Als het lichaam hier de hele dag mee bezig is, dan heeft het minder tijd en energie om andere essentiële taken te voltooien.

Daarnaast krijgen de meeste mensen veel gifstoffen binnen via de extreem bewerkte voeding die tegenwoordig verkrijgbaar is. Suiker, giftige plantaardige oliën, giftstoffen uit de lucht, gifstoffen uit cosmetica etc. etc.

De gifstoffen kunnen voor eindeloos veel kleine ontstekingsreacties zorgen. Zeker in de darmen, die vooraan staan in het verwerken van voedsel, kan dit voor laaggradige ontstekingen zorgen.

En je raad het al, als het lichaam constant bezig is met het verwerken van voedsel dan heeft het geen tijd om deze ontstekingen op te ruimen en onschadelijk te maken. Een logische gevolgen zijn bijvoorbeeld vermoeidheid, opgeblazen en pijnlijke darmen, vitaminen deficiënties, slecht humeur, ‘’Brain fog’’, huidproblemen en nog veel.

Je wil het lichaam dus absoluut de tijd en energie geven om deze ontstekingen op te ruimen. Dit kun je prima doen door een tijdje niet te eten. Je kunt ervoor kiezen om een keer 24 uur niet te eten, maar 3 dagen of langer vasten kan ook makkelijk. Zorg wel dat je je goed inleest en weet waar je op moet letten.

Veel mensen geven na en tijdens het vasten aan dat ze rustigere darmen krijgen, meer energie hebben, beter in hun vel zitten en op de lange termijn zelfs veel gezondheidsproblemen verdwijnen.

Zeker de moeite waard om uit te proberen!

Het ”Verborgen” Voordeel Van 3 Dagen Niet Eten

Je hebt zojuist kunnen lezen over een aantal processen en voordelen die je kunt ondervinden aan vasten. Je kunt er je gezondheid absoluut een plezier mee doen!

Maar er zijn ook nog een paar andere voordelen. Zo kun je ontzettend veel tijd winnen door regelmatig te vasten, of Intermittent Fasting in te bouwen in je leefstijl. Vasten gaat simpelweg over minder vaak eten. En als je minder vaak eet, dan houd je tijd over.

Daarnaast kan je relatie met eten verbeteren. De meeste mensen zijn gewend (en aangeleerd) om de hele dag door te eten. Toen ik dit zelf nog deed was ik de hele dag met eten bezig. Ik dacht na en keek uit naar mijn volgende maaltijd, en door constante schommelingen in mijn bloedsuikerspiegel had ik ook de hele dag door honger.

Toen ik ben begonnen met vasten is dit extreem verbeterd. Ik eet twee keer per dag grote maaltijden, en ben de rest  van de dag amper met eten bezig. Dit is ook iets dat ik van bijna al mijn klanten hoor. 

Het laatste voordeel dat ik met je wil delen is het besparen van geld. Als je geen eten hoeft te kopen dan bespaar je natuurlijk op de boodschappen. Ik zou je niet perse aanraden om niet te eten zodat je geld kunt besparen, maar het is wel een mooie bijkomstigheid als je een keer gaat vasten voor de gezondheidsvoordelen die ik in dit artikel heb gedeeld.

Als je aan het einde van de maand meer dagen over hebt dan geld, dan is het een ideale conditie om een paar dagen te vasten;)

    CONCLUSIE:

    Dit Gebeurt Er Met Je Lichaam En Zoveel Val Je Af Als Je 3 Dagen Niet Eet

    Je hebt kunnen lezen dat 3 dagen (of langer) niet eten een bijzonder positief effect kan hebben op je gezondheid. Naast dat je ongeveer 300 gram lichaamsvet per dag verliest, wordt ook Autofagie geactiveerd en krijgt het lichaam tijd en energie voor andere essentiële processen, zoals Autofagie.

    Je relatie met eten kan sterk verbeteren, je houdt meer tijd over als je minder vaak eet en last but not least kan vasten je ook helpen bij het besparen van geld.

    Als je aan de slag wil met Intermittent Fasting dan kun je via de onderstaande knop toegang krijgen tot een korte gratis video waarin ik je precies leer hoe je vandaag nog van start kunt gaan.

    IF28 Challenge

    DE INTERMITTENT FASTING 28 CHALLENGE

    Hoe 1000+ mensen 5-10kg verloren binnen 28 dagen met Intermittent Fasting

    Afvallen met het carnivoor dieet

    Afvallen met het carnivoor dieet

    ONTVANG 4 GRATIS CARNIVOOR WEEKMENU'SVerbrand binnen no-time bergen lichaamsvet, los gezondheidsproblemen op en creëer ultieme gezondheid met het Carnivoor dieetAfvallen Met Het Carnivoor DieetNoud van der Vloet - Auteur en eigenaar Healthh.nlHet carnivoor dieet is...

    Lees meer

    Hoe kun je je metabolisme versnellen?

    Hoe kun je je metabolisme versnellen?

    Noud van der Vloet

    Noud van der Vloet

    Auteur en eigenaar van Healthh.nl

    Hoe Kun Je Je Metabolisme Versnellen?

    Wij mensen zijn ongeduldig en willen het liefst zo snel mogelijk resultaat zien. We willen namelijk 5kg of 10kg verliezen in één maand, in plaats van in drie maanden.

    Vrij logisch, toch?

    En om dit voor elkaar te krijgen is het van belang dat je metabolisme goed werkt, dat het ‘’vuur’’ van binnen lekker brandt en het lichaam veel lichaamsvet verbrandt voor energie.

    Niet alleen is dit goed voor de vetverbranding, maar als het metabolisme in orde is en het lichaam veel energie verbrandt dan voel je dit terug in bijna alles wat je doet.

    Met andere woorden, een traag metabolisme zorgt ervoor dat je weinig energie hebt, het altijd koud hebt, constant een hongergevoel ervaart, alleen maar aan eten kunt denken en, last but not least, moeite hebt met afvallen.

    Iedere voedingscoach, diëtiste of andere expert die zegt dat wat je eet geen invloed heeft op het metabolisme, zit er mijlenver naast.

    De voeding die je eet heeft wel degelijk een enorme invloed op de mate waarin het lichaam (vet) verbrandt.

    In dit artikel ga je leren hoe jij je metabolisme kunt versnellen. Klaar voor?

    Een ”Dieet” Met Veel Koolhydraten Vertraagd Het Metabolisme

    Soms is de beste manier om te weten wat je moet doen, kijken naar wat je niet moet doen.

    Koolhydraten vertragen het metabolisme en zorgen ervoor dat het lichaam dagelijks minder energie verbrandt.

    Toch wordt dit niet direct veroorzaakt door koolhydraten, maar door het hormoon insuline.

    In een gloednieuwe studie van Dr Benjamin Bikman P.hd worden drie groepen met een verschillend dieet met elkaar vergeleken.

    De eerste groep volgde een dieet met veel koolhydraten (60% van de totale energie inname), het dieet van de tweede groep bestond voor 40% uit koolhydraten en de laatste groep volgde een koolhydraatarm dieet waar minder dan 20% van de energie uit koolhydraten kwam.

    Na 15 weken was het metabolisme in de vetcellen van de groep van 60% koolhydraten flink gedaald, terwijl het metabolisme van de groepen die minder koolhydraten aten juist was gestegen.

    En het klinkt misschien leuk dat het metabolisme in je vetcellen omhoog gaat bij een dieet laag in koolhydraten, maar je wil natuurlijk weten hoe je jouw algehele metabolisme kunt versnellen.

    Om te beginnen bevat het lichaam enorm veel vetcellen. Als het metabolisme van deze vetcellen stijgt, dan kan dit behoorlijk verschil maken voor het algehele metabolisme.

    Maar er is nog veel meer.

    Welk eten versnelt je metabolisme

    Het Metabolisme Van Diabetes Type 1 Patiënten Is Significant Hoger

    Nou denk je misschien: ’’wat heeft dit met Diabetes type 1 patiënten te maken?’’

    Diabetes type 1 is een ziekte waarbij extreem weinig of geen insuline wordt aangemaakt door het lichaam.

    Een interessant gegeven, wat al meer dan honderd jaar geleden is aangetoond in verschillende studies, is dat Diabetes type 1 patiënten een veel hoger metabolisme hebben. 

    Zij verbranden tot wel 20% meer calorieën per dag, zonder daar iets ‘’extra’’ voor te hoeven doen. Dit komt door de bijna volledige afwezigheid van insuline.

    Dit verschil ligt gemiddeld rond de 300kcal per dag. Een Diabetes type 1 patiënt verbrandt dus 300 calorieën per dag meer dan een gezond persoon, simpelweg door de afwezigheid van insuline.

    Om in leven te kunnen blijven moeten Diabetes type 1 patiënten insuline inspuiten om het lichaam in staat te stellen voedsel te verwerken.

    Direct als deze patiënten starten met de insulinetherapie, verdwijnt het metabolische voordeel van 300 calorieën per dag en vertraagt het metabolisme dus significant. 

    Het is daarom dat vrijwel iedere Diabeet direct gewicht aankomt als hij/zij start met het toedienen van insuline.

    Intermittent fasting video training

    BEKIJK DE GRATIS INTERMITTENT FASTING VIDEO TRAINING!

    Start vandaag nog met Intermittent Fasting en verlies 5 tot 10 kg in de komende weken

    Wat Moet Je Eten Om Je Metabolisme Te Versnellen?

    De weg naar een sneller metabolisme is nu duidelijk en extreem makkelijk. Je wil zorgen dat het insulineniveau in het lichaam het grootste gedeelte van de dag laag is.

    Insuline wordt aangemaakt in de alvleesklier als we iets eten. Het wordt voornamelijk aangemaakt bij het eten van koolhydraten, vele malen minder bij het eten van eiwitten en weinig tot niet bij het eten van vetten.

    Om je metabolisme te versnellen en een dagelijks verbrandingsvoordeel te creëeren wil je je dus focussen op het eten van vetten en eiwitten, en koolhydraten zoveel mogelijk achterwege laten.

    Zo maakt het lichaam minder insuline aan en wordt het metabolisme versneld en verbeterd.

    Bronnen van goede vetten zijn:

    1. Rundvlees
    2. Lam
    3. Kipdij
    4. Zalm
    5. Haring
    6. Eieren
    7. Volle rauwe zuivel
    8. Roomboter
    9. MCT Olie
    10. Avocado
    11. Cashew noten (met mate)
    12. Macademia noten (met mate)
    13. Makreel
    14. Varken (met mate) etc.

    Intermittent Fasting Voor Een Hogere Vetverbranding

    Naast wat je eet is het ook ontzettend belangrijk wanneer en hoevaak je eet.

    Zoals ik net al beschreef wordt insuline aangemaakt bij iedere keer dat we eten. In de uren na je maaltijd, als al de voeding is verwerkt, daalt het insulineniveau. 

    Als je de hele dag door eet, verdeeld over meerdere maaltijden, dan is het insulineniveau ook constant hoog. Dit vertraagt het metabolisme en is iets dat je absoluut wil voorkomen.

    In tegenstelling tot wat mensen denken gaat de verbranding omhoog als we een tijd niets eten (als we vasten).

    Als onze verbranding omlaag zou gaan als we 24uur (of langer) niets eten, dan waren jij en ik hier waarschijnlijk allebei niet geweest.

    In de vele honderdduizenden tot miljoenen jaren voor onze tijd hebben mensen tijden met weinig of geen eten moeten overleven. De voedselzekerheid die wij kennen is pas iets van de laatste +-5000 jaar.

    Mensen moesten vaak langere tijd doen zonder eten. Als de verbranding snel naar beneden zou gaan, dan zouden ze geen energie hebben om eten te zoeken en rond te trekken. Ons lichaam werkt echter veel geavanceerder dan dat.

    Het verhoogt de verbranding zelfs met ongeveer 15%, zodat er genoeg energie is om te jagen en op zoek te gaan naar eten.

    Door langere tijd niet te eten versnelt het metabolisme en verhoogt de vetverbranding. Het insulineniveau daalt zodat het lichaam meer energie vrij kan maken uit de vetreserves.

    Intermittent Fasting is een bijzonder effectieve tool om je hiermee te helpen. In deze gratis video leg ik je uit hoe je hier vandaag mee kunt starten.

    CONCLUSIE:

    Hoe Stimuleer Je Het Metabolisme Om Sneller Af Te Vallen?

    Het zwarte schaap is duidelijk insuline. Je wil zorgen dat het insulineniveau in het lichaam zo laag mogelijk blijft.

    Begrijp me niet verkeerd, insuline is essentieel om voedsel te verwerken en te overleven, maar een constant hoog insulineniveau zorgt voor een vertraagd metabolisme en overgewicht.

    Door het eten van weinig of geen koolhydraten en je te focussen op eiwitten en vetten verlaag je de aanmaak van insuline en kun jij je lichaam stimuleren om meer en sneller vet te verbranden.

    In combinatie met langere tijden zonder eten (vasten) kan het metabolisme tot wel 15% versnellen.

    Dit is uiteindelijk essentieel om af te vallen, maar ook om genoeg energie te hebben door de dag heen.

    Via onderstaande knop kun jij vandaag gratis van start.

    Afvallen met het carnivoor dieet

    Afvallen met het carnivoor dieet

    ONTVANG 4 GRATIS CARNIVOOR WEEKMENU'SVerbrand binnen no-time bergen lichaamsvet, los gezondheidsproblemen op en creëer ultieme gezondheid met het Carnivoor dieetAfvallen Met Het Carnivoor DieetNoud van der Vloet - Auteur en eigenaar Healthh.nlHet carnivoor dieet is...

    Lees meer

    Waarom lukt het niet om af te vallen?

    Waarom lukt het niet om af te vallen?

    Je vindt jezelf te zwaar en je hebt de beslissing genomen om wat kilo’s te gaan verliezen. 

    Vol goede moed begin je met diëten en ga je minder eten dan dat je normaal doet. Daarbij zet je ook nog eens je beste beentje voor en probeer je zoveel mogelijk te bewegen.

    Het is je namelijk verteld dat je ‘’minder calorieën’’ zou moeten eten dan dat je verbrandt als je af wil vallen.

    Maar hoe hard je ook je best doet en hoe weinig je ook eet, na een paar weken is er geen verandering te zien op de weegschaal. Of je ziet wel iets, maar het is verwaarloosbaar.

    De moed zakt je in de schoenen, je weet niet goed wat je fout doet en het is op deze manier moeilijk om gemotiveerd te blijven.

    Bevind jij je in een soortgelijke situatie? Dan is dit artikel misschien wel de meest belangrijke die je ooit gaat lezen.

    Dus let even goed op.

    Het Lukt Je Niet Om Af Te Vallen Door #1 Simpele Oorzaak

    Het is je waarschijnlijk niet ontgaan dat overal waar je zoekt en kijkt dezelfde informatie wordt gegeven.

    Iedere voedingscoach, diëtist of andere expert vertelt je om minder calorieën te eten dan at je verbrandt als je af wil vallen.

    Alles draait om calorieën, terwijl het lichaam helemaal geen calorieën kent.

    Calorieën zijn lijdend geworden in onze manier van eten, en dat is een groot probleem. Het heeft nog meer bijzonder weinig opgelost en de enige die profiteren van deze calorieobsessie zijn de grote bedrijven uit de voedselindustrie en de ‘’Big Pharma’’.

    Het is daarom dat wij geloven (en weten) dat de reden dat je niet afvalt maar één simpele oorzaak heeft.

    Het is niets meer of minder dan een ‘’mindset switch’’ en een andere kijk op hoe je gewicht verliezen snel, eenvoudig en op een volledig natuurlijke manier werkende kunt maken voor jezelf.

    Dat is precies wat je in dit artikel gaat leren.

    Klaar voor?

    Je Sport En Je Eet Gezond Maar Je Valt Niet Af

    Dat is iets wat we bij eindeloos veel nieuwe klanten terug zien.

    Natuurlijk raden wij iedereen aan om zo veel mogelijk te sporten, maar lichaamsbeweging zelf heeft geen directe invloed op ons lichaamsgewicht.

    Ons lichaamsgewicht staat onder volledige controle van hormonen en hormonale processen, net zoals ieder ander proces in ons lichaam.

    Je gaat bijvoorbeeld een uur lang zwoegen in de sportschool, als je van te voren een flinke maaltijd heb gegeten dan zal het lichaam deze energie altijd eerst verbranden.

    Er rust dan ook een taboe op de veronderstelling dat je op dat moment lichaamsvet verbrandt tijdens het sporten.

    ”Ik Eet Weinig Calorieën Maar Toch Val Ik Niet Af”

    Dit is iets wat wij bijna iedereen horen zeggen als ze een nieuw dieet volgen maar het wederom niet lukt om af te vallen.

    Mensen hongeren zichzelf uit door steeds minder en minder calorieën te eten, maar dit werkt juist alleen maar averechts.

    Het legt je verbranding plat met alle gevolgen van dien (waaronder weinig gewichtsverlies).

    Minder calorieën betekent minder energie, en het lichaam heeft nou eenmaal energie nodig voor allerlei belangrijke taken en processen.

    Intermittent fasting video training

    BEKIJK DE GRATIS INTERMITTENT FASTING VIDEO TRAINING!

    Start vandaag nog met Intermittent Fasting en verlies 5 tot 10 kg in de komende weken

    Minder Calorieën Eten Is Nooit De Juiste Manier Om Blijvend Af Te Vallen

    Het lichaam kent geen calorieën, het enige dat het lichaam kent zijn hormonen en hormonale processen.

    Een calorie is simpelweg een eenheid voor warmte/energie.

    Een blok hout bevat ook calorieën. Ik kan je verzekeren dat als je 10.000kcal hout eet dat je geen grammetje aankomt.

    Waarom niet? Omdat hout geen voedsel is en er dus geen hormonale processen op gang komen als je hout eet. Het doorloopt je verteringsstelsel en komt er gewoon weer als hout uit.

    Minder calorieën eten dan dat je verbrandt is de beste en snelste manier om je verbranding volledig plat te leggen.

    Ons lichaam past zich simpelweg aan aan de hoeveelheid calorieën die er binnen komen.

    Zo laat deze studie zien dat 30% minder binnenkomende calorieën binnen no-time zorgden voor 30% minder verbranding.

    En minder verbranding resulteert in minder energie. Het is daarom dat veel mensen die een ‘’minder calorieën’’ dieet volgen klagen over weinig energie, het altijd koud hebben, constante honger ervaren en alleen maar aan lekker eten kunnen denken.

    Het lichaam wil dat je meer gaat eten. En ook honger staat volledig onder controle van hormonen.

    Het is daarom dat de drang naar lekker eten onweerstaanbaar wordt als je jezelf uithongert, met vaak een duik in de koelkast als gevolg.

    Als je het lichaam minder energie geeft, dan heeft het dus simpelweg minder energie om bepaalde taken en processen uit te voeren.

    Je eet weinig calorieën en toch val je niet af

    Hormonen Reguleren De Brandstof Die Het Lichaam Gebruikt

    De reactie van de meeste mensen is dan: ‘’maar het lichaam verbrandt dan toch vetreserves om aan energie te komen’’.

    Dit ligt helaas ver verwijderd van de volledig waarheid.

    Hormonen bepalen namelijk welke brandstof het lichaam gebruikt voor energie, niet het aantal calorieën dat je eet.

    Iedere keer als je iets eet gaan er hormonale processen van start die het lichaam vertellen wat er met de binnenkomende energie en voedingsstoffen moet gebeuren.

    Een deel wordt direct gebruikt voor energie, en wat het lichaam niet direct kan gebruiken wordt opgeslagen in de vorm van glycogeen (gewonnen uit koolhydraten) en in de vorm van lichaamsvet.

    De uren rond een maaltijd zal het lichaam altijd de binnenkomende energie gebruiken om te verbranden. Waarom zou er op dit moment lichaamsvet worden verbrand? 

    Pas als je langere tijd niets eet (een aantal uur na de maaltijd), dan begint de energievoorraad op te raken en gaat het lichaam over op het verbranden van lichaamsvet voor energie.

    Dit proces wordt volledig gereguleerd door het hormoon insuline.

    Het maakt niet uit hoeveel calorieën je binnen krijgt, als je de hele dag door eet dan hoeft (en kan) het lichaam simpelweg geen aanspraak te maken op vetreserves.

    Het lichaam past de verbranding aan aan de hoeveelheid calorieën die binnenkomen, en het resultaat is geen gewichtsverlies.

    Reguleer Je Hormoonhuishouding Zodat Het Lichaam Vet Verbrandt Voor Energie

    Het enige dat je hoeft te doen om vet te verbranden en af te vallen is de hormoonhuishouding stimuleren om lichaamsvet te verbranden voor energie.

    Je hoeft niet ‘’minder’’ te eten, je hoeft jezelf niet uit te hongeren en je hoeft geen uren te zwoegen in de sportschool in de hoop wat lichaamsvet te verbranden.

    De snelste en makkelijkste manier om dit te doen is door het aantal eetmomenten te reduceren.

    Je wil minder vaak geen eten, zodat het lichaam de mogelijkheid krijgt om lichaamsvet te verbranden voor energie.

    Dit is tenslotte het enige waar overtollig lichaamsvet voor dient. Om te verbranden in tijden dat er geen eten is.

    Breng het aantal dagelijkse eetmomenten terug naar twee of maximaal drie en dit zal wonderen doen voor je vetverbranding, energie en algehele gezondheid.

    Tijdens de eetmomenten die je hebt kun je lekker eten tot je vol zit. Je hoeft dus absoluut niet ‘’weinig’’ of ‘’minder’’ calorieën te eten.

    Je wisselt zo eetmomenten af met periodes van vasten. Precies waar ons lichaam voor gemaakt is.

    Dit beestje heeft een hele populaire naam gekregen: Intermittent Fasting (gebroken vasten).

    In deze gratis videotraining vertel ik je precies hoe je hier vandaag mee kunt starten.

    CONCLUSIE:

    Deze ”Mindset Switch” Zou Je Moeten Maken

    In het begin van dit artikel had ik het over een mindset switch die je zou moeten maken om meer en makkelijker gewicht te verliezen dan ooit.

    Als je het hele artikel hebt gelezen dan kun je zelf wel raden wat het is.

    Je wil de calorieobsessie ver achter je laten en voortaan denken in hormonen en hormonale processen.

    Calorieën is iets van de laatste 100 jaar, hormonen besturen en reguleren ons lichaam vanaf het moment dat wij op deze wereld rondlopen.

    Hormonen zorgen ervoor dat we groeien, dat we meer en anders vet opslaan in de puberteit, dat vrouwen meer vet opslaan tijdens de overgang en dus ook of en hoeveel vet we verbranden.

    Je kunt dus stoppen met jezelf pijnigen en uithongeren, je kunt weer lekker gaan eten.

    Het gaat erom wat je eet en wanneer je eet, niet perse hoeveel je eet.

    Bedankt voor het lezen en haal er je voordeel uit!

    Waarom Je Niet Moet Focussen Op Calorieën Als Je (Blijvend) Af Wil Vallen

    Waarom Je Niet Moet Focussen Op Calorieën Als Je (Blijvend) Af Wil Vallen

    Typ de vraag in op Google en de kans is zeer aannemelijk dat op zo goed als iedere pagina die je bezoekt wordt verteld dat je ‘’te veel’’ eet en dat je minder calorieën moet eten dan dat je op een dag verbrandt.

    Op deze pagina ga je iets anders lezen. Hier ga je niet lezen dat je te veel calorieën binnen krijgt. Hier ga je niet lezen dat je minder calorieën moet eten, meer moet bewegen en dat je iedere dag je eten bij moet houden als een zombie uit the walking dead.

    Deze kortzichtige en steeds maar falende strategieën en inzichten hebben extreem weinig invloed op de natuurlijke werking van ons lichaam en zijn honderdduizenden tot miljoenen jaren lang niet nodig geweest om een gezond, sterk en slank lichaam te onderhouden.

    Overtollig lichaamsvet is niet zomaar overtollig lichaamsvet. Noch wordt het veroorzaakt omdat je ‘’te veel’’ calorieën binnen krijgt. 

    Overtollig lichaamsvet is simpelweg een symptoom dat laat zien dat er van binnen iets niet helemaal in orde is. Het is niet voor niets dat overgewicht vrijwel altijd gepaard gaat met vermoeidheid, weinig energie, lichamelijke kwaaltjes, huidproblemen en andere lichte tot extreme lichamelijke aandoeningen.

    Hormonen en hormonale processen zijn (ernstig) verstoord en hebben de juiste, doelgerichte behandeling nodig. Dit ga je niet oplossen door ‘’minder calorieën’’ te eten. Dit ga je ook niet oplossen door meer te bewegen (al kan ik het je wel aanraden om meer te bewegen).

    Als er minder wordt gegeten van dezelfde rotzooi, dan zullen lichamelijk/fysieke problemen nooit opgelost worden. Er zal misschien wat resultaat zijn in het begin, maar dit verdwijnt vrijwel altijd omdat de oorzaak van het probleem niet wordt aangepakt.

    Een calorie is simpelweg een eenheid voor energie/warmte, net zoals een meter dat is voor afstand. Een calorie heeft dus, naast de aanduiding van hoeveel energie iets bevat, maar weinig te maken met het oplossen van verstoorde hormonen en hormonale processen.

    Net zoals alles in ons lichaam worden het lichaamsgewicht, de vetmassa en de vetverbranding volledig hormonaal gereguleerd.

    Dus, als je wil weten hoe je je lichaam van binnen opruimt, bergen energie krijgt en meer en makkelijker lichaamsvet verbrandt dan je ooit had durven dromen, dan nodig ik je uit om verder te lezen.

    Let wel op: als je de informatie van deze pagina tot je neemt en implementeert in je eigen leven, dan kan het wel eens zo zijn dat je binnen de kortste tijd in de beste fysieke en mentale vorm ooit verkeert.

    Het ”Minder Calorieën” Sprookje

    Je hoeft niet heel goed te zoeken om te concluderen dat vrijwel iedere voedingscoach, diëtist of personal trainer je verteld minder calorieën te eten als je af wil vallen. Voor je het weet zit je opgezadeld met een app om iedere dag je calorieën bij te houden, een schuldgevoel als je het niet doet en last but not least, extreem weinig resultaat op de lange termijn.

    Om te zorgen dat jij verbluffende resultaten gaat behalen is het van essentieel belang om eerst deze hardnekkige overtuiging voor eens en altijd uit je gedachten te wissen, zodat je met een frisse blik de informatie op deze pagina tot je kunt nemen.

    Calorieën in vs. Calorieën = lichaamsvet. Dit is de simpele berekening die wordt gebruikt in de conventionele wereld van calorieën tellen. Met andere woorden; krijg je meer calorieën binnen dan dat je verbruikt dan zouden deze direct worden opgeslagen als lichaamsvet. Krijg je minder calorieën binnen dan dat je verbrandt dan zou dit direct worden gecompenseerd door het verbranden van lichaamsvet.

    Het is gevaarlijk om hier tegenin te gaan omdat dit zo simpel en intuïtief lijkt. Maar belangrijk om te weten is dat deze methode vele valse aannames bevat. Ik behandel er een paar in het kort voordat we verder gaan naar de simpele oplossing:

    Aanname #1: Calorieën In vs. Calorieën Uit Zijn Onafhankelijk Van Elkaar

    Met deze aanname wordt een cruciale fout begaan. Binnenkomende calorieën en uitgaande calorieën zijn volledig afhankelijk van elkaar en staan direct met elkaar in verbinding. Als je minder calorieën binnen krijgt dan gaat het lichaam ook automatisch minder calorieën verbranden. 20% minder binnenkomende calorieën resulteert ook in 20% minder uitgaande calorieën. Het eindresultaat is minimaal gewichtsverlies.

    Aanname #2: Het Basale Metabolisme Is Stabiel

    Het basaal metabolisme is het aantal calorieën dst het lichaam verbrandt om organen, spieren en andere essentiële processen aan de gang te houden. 

    Het bijhouden van binnenkomende calorieën is vrij eenvoudig, maar het bijhouden en berekenen van de totale energie die het lichaam verbrandt is erg moeilijk. Daarom wordt er vanuit gegaan dat het basale metabolisme, de energie die het lichaam op een dag verbrandt om essentiële taken te vervullen, vrijwel altijd gelijk is. Er wordt hier alleen een uitzondering gemaakt voor de calorieën die worden verbrandt met bewegen/sporten. Die zijn natuurlijk wel vrij eenvoudig te meten.

    De totale verbranding is een optelsom van het basale metabolisme, thermogeen effect van voedsel, calorieën die worden verbrandt in dagelijkse bezigheden, overmatig zuurstofgebruik na lichamelijke inspanning en sporten/lichamelijke inspanning.

    De totale verbranding van calorieën kan heen en weer schommelen met wel 50% afhankelijk van calorie inname en andere hierboven genoemde factoren. Een zogenoemde ‘’dagelijkse caloriebehoefte’’ is dus vrijwel onmogelijk nauwkeurig te berekenen.

    Intermittent fasting video training

    BEKIJK DE GRATIS INTERMITTENT FASTING VIDEO TRAINING!

    Start vandaag nog met Intermittent Fasting en verlies 5 tot 10 kg in de komende weken

    Aanname #3: We Denken Volledige, Bewuste Controle Te Hebben Over Binnenkomende Calorieën

    Eten is een opzettelijke keuze, dus we denken dat we er bewuste invloed op uitoefenen en dat honger maar een kleine rol speelt. Maar talrijke hormonale processen beïnvloeden de keuze wanneer te eten, wat te eten en wanneer te stoppen met eten.

    Nou is het natuurlijk niet juist om verantwoordelijkheid van je af te schuiven en de schuld aan hormonen te geven, maar we maken constant de bewuste keuze om te eten aan de hand van hongersignalen die grotendeels hormonaal worden gereguleerd en dus voor een groot deel buiten onze controle liggen. Daarnaast stoppen we met eten als we verzadigd zijn, wat ook een hormonaal gereguleerd signaal betreft.

    Als voorbeeld: de geur van een vers broodje maakt je hongerig tijdens lunchtijd. Maar als je je net hebt volgegeten bij een all-you-can-eat buffet, dan zal dezelfde geur je bijna over je nek laten gaan.

    Ons lichaam is uitgerust met zeer ingewikkelde en uitgebreide systemen die onze keuze om wel te eten, niet te eten of hoeveel te eten sterk beïnvloeden.

    Afvallen zonder calorieën tellen

    Aanname #4: De Vetopslag Is Ongereguleerd

    Zoals je eerder hebt kunnen lezen is ieder systeem in ons lichaam hormonaal gereguleerd. Groei in lengte wordt gereguleerd door groeihormoon. De bloedsuikerspiegel wordt gereguleerd door de hormonen insuline en glucagon. Seksuele veranderingen en verlangen worden gereguleerd door testosteron en oestrogeen. Lichaamstemperatuur wordt gereguleerd door schildklierhormonen. En zo kan ik nog wel even doorgaan.

    Echter, de calorietheorie laat ons geloven dat de groei van vetcellen ongereguleerd is en simpelweg wordt veroorzaakt, zonder enige tussenkomt van hormonen, door een ‘’te veel’’ aan calorieën.

    Er worden voortdurend nieuwe connecties tussen hormonen en de regulatie van de groei van vetcellen ontdekt. Leptine is het bekendste hormoon gelinkt aan vetweefsel regulatie, maar adiponectin, lipase, lipoprotein en vetweefsel triglyceride lipase hebben allemaal een belangrijke rol.

    Je hoeft deze benamingen absoluut niet te onthouden, maar ik wil je een inzicht geven in de ingewikkelde systemen en hormonale processen die alles in ons lichaam reguleren. Afvallen en vet verbranden gaan daarmee veel verder dan ‘’calorieën in vs. Calorieën uit’’.

    Als lichaamsvet wordt gereguleerd door hormonen, dan zijn overgewicht en Obesitas hormonale aandoeningen, i.p.v. ‘’calorieaandoeningen’’.

    Aanname #5: Een Calorie Is Een Calorie

    Dit is misschien wel de gevaarlijkste aanname van allemaal. Zo lang je minder calorieën eet dan je verbrandt dan zou je af moeten vallen. Het maakt verder niet zo heel veel uit waar die calorieën vandaan komen. 

    Door calorieën centraal te zetten in ons dieet wordt er compleet voorbij gelopen aan het feit dat niet alle calorieën hetzelfde zijn en dat je lichaam niet op iedere calorie hetzelfde reageert. Calorieën worden belangrijker gemaakt dan de kwaliteit van ons eten, en dat is een groot probleem.

    Het hormonale proces dat op gang komt als je een calorie aan vetten eet, is compleet anders dan het hormonale proces als je een calorie aan koolhydraten eet. Een calorie aan eiwitten brengt ook weer een hele andere hormonale reactie op gang.

    Het is nou juist die hormonale reactie die bepaalt wat er met de binnenkomende voedingsstoffen moet gebeuren. Worden er nieuwe weefsels aangemaakt? Wordt het opgeslagen als lichaamsvet? Wordt het gebruikt om extra warmte te produceren? Het kan alle kanten in.

    Het is niet heel lastig te bedenken dat 100 calorieën uit een extreem bewerkt, met suiker overgoten koekje iets heel anders doet met het lichaam dan 100 calorieën uit een natuurlijk, onbewerkt stuk vlees dat mensen al langer eten dan ons geheugen kan onthouden.

    Een calorie is dus niet zomaar een calorie. Er zitten grote verschillen tussen de hormonale processen die op gang komen wanneer je verschillende soorten calorieën (of beter gezegd, macronutriënten) binnen krijgt.

    Caloriereductie Is Niet De Primaire Factor Bij Gewichtsverlies

    De voorgaande vijf aannames – de belangrijkste aannames in de caloriereductie theorie voor gewichtsverlies – zijn bewezen onwaar.

    De belangrijkste vraag die luidt is de volgende: waarom komen we lichaamsgewicht aan? Als we antwoord op die vraag vinden dan is de oplossing extreem simpel.

    Nogmaals, het meest voorkomende antwoord op die vraag is ‘’omdat je te veel calorieën binnen krijgt’’.

    De samenhang tussen gewichtstoename en te veel calorieën is recent verbroken. Data van het Nationale gezondheid en voeding inspectie onderzoek in Amerika tussen 1988 en 2010, vond geen link tussen toename in calorieconsumptie en gewichtstoename (zie studie).

    Deze studie laat een verwaarloosbare verhoging in calorieconsumptie bij vrouwen zien: van 1761kcal per dag naar 1781kcal per dag. 

    Mannen, gedurende 22 jaar lang, verlaagde de gemiddeld dagelijkse calorieconsumptie van 2616kcal naar 2511kcal. Terwijl, zoals de studie laat zien, het percentage Obesitas met 0,37% per jaar steeg, bleef de totale dagelijkse calorieconsumptie vrijwel gelijk.

    De Britse Obesitas en overgewicht pandemie is vrijwel parallel aan de Amerikaanse. Maar ook hier houdt de link tussen de stijging in overgewicht en toename in dagelijkse calorieconsumptie geen stand.

    In de Britse studie werd er geen verbrand gevonden tussen een toename in calorieconsumptie noch een toename in totale vetinname en overgewicht – wat dus ingaat tegen de conventionele theorie dat overgewicht wordt veroorzaakt door ‘’te veel’’ calorieën.

    Tijdens de Britse studie ging, in vrijwel alle delen van de populatie, de calorieconsumptie omlaag. De overgewicht- en Obesitas cijfers stegen echter exponentieel. Ook hier is dus geen verband te vinden tussen toename in calorieconsumptie en overgewicht/Obesitas (zie studie).

    Andere factoren, inclusief de herkomst van de calorieën veranderde significant (later meer).

    Een Overschot Aan Calorieën Wordt Niet Direct Opgeslagen Als Lichaamsvet

    Als je een extra 200 calorieën per dag eet is er niets dat het lichaam ervan weerhoudt om die extra calorieën bijvoorbeeld te gebruiken voor het creëeren van extra warmte, om die extra calorieën uit te scheiden via de ontlasting of om gebruikt te worden door de lever.

    Er is een ware obsessie ontstaan op het gebied van calorieconsumptie, maar de output van calorieën is veel belangrijker. Wat gebeurt er met binnenkomende energie?

    Stel je voor dat je 2000kcal per dag eet. Wat zijn de metabolische mogelijkheden voor het lichaam om deze 2000kcal te gebruiken?

      • Warmteproductie (het lichaam moet altijd op temperatuur blijven)
      • Bouwen en vervangen van nieuwe weefsels (spieren, botten, organen etc.)
      • Energie voor het brein
      • Verhoogde hartslag
      • Sporten/lichamelijke beweging
      • Ontgiften van de lever
      • Ontgiften van de nieren
      • Spijsvertering (darmen, maag, alvleesklier etc.)
      • Ademen
      • Uitscheiden
      • Vetweefsel productie

    Er zijn eindeloos veel processen waar het lichaam een overschot aan calorieën voor kan gebruiken, voordat het wordt opgeslagen als lichaamsvet.

    Iets wat heel belangrijk is om te onthouden is dat overtollig lichaamsvet (overgewicht) tegen de natuur in gaat. Honderdduizenden tot miljoenen jaren lang hebben onze voorouders moeten overleven in de natuur. Zij konden ieder moment oog in oog staan met gevaarlijke roofdieren die vaak veel groter en sterker waren dan zij. 

    Met 20kg overgewicht zou het onmogelijk zijn om te vluchten, een boom in te klimmen of zelfs te vechten. Daarnaast moesten zij grote stukken land afreizen in de constante zoektocht naar eten.

    Denk je dat overgewicht hierbij gewenst was? Ons lichaam is vanuit de evolutie geprogrammeerd om overgewicht te voorkomen. Je vraagt je dan natuurlijk af: ‘’waarom zijn er dan zo veel mensen met overgewicht?’’

    Onze manier van eten en leven is niet te vergelijken met de manier van eten en leven van de mensen vroeger. In vele miljoenen jaren tijd is het menselijk lichaam geëvolueerd naar het lichaam wat de laatste jagers verzamelaars (zo’n 10.000jr. geleden) hadden.

    In nog geen 10.000 jaar tijd, en eigenlijk meer de laatste 200 jaar, is onze manier van eten en leven drastisch veranderd. Het menselijk lichaam is echter voor het grootste deel gelijk gebleven.

    Caloriereductie Werkt Niet Om (Langdurig) Gewicht Te Verliezen

    Het is extreem makkelijk om de werking van caloriereductie te bestuderen. Je neemt een groep mensen, je geeft ze minder te eten en je bekijkt hoe de overtollige kilo’s wegsmelten als sneeuw voor de zon. Iedereen blij, caloriereductie werkt!

    Gelukkig voor ons zijn er vele van dit soort studies gedaan. Laten we daar eens wat dieper in duiken.

    In 1919 werd er aan de Carnegie Institute of Washington een uitgebreide caloriereductie studie uitgevoerd. Vrijwilligers werden op diëten gezet die verschilden van 1400kcal tot 2100kcal per dag, wat een 30% reductie van hun normale inname betekende.

    De hoofdvraag in deze studie was of uitgaande calorieën (verbranding) afnam als er minder calorieën binnen kwamen.

    Wat gebeurde er? De deelnemers ervaarden een enorme afname in verbranding van 30% – van een gemiddelde verbranding van 3000kcal per dag naar ongeveer 1950kcal per dag.

    Zelfs 100 jaar geleden was het al extreem duidelijk dat de calorieën/energie die het lichaam verbrandt stevig is gelinkt aan de binnenkomende energie. Een afname in calorieconsumptie van 30% resulteerde in een bijna identieke afname van verbranding (zie studie).

    Calorieën tellen en afvallen

    ”The Biology Of Human Starvation”

    Zo’n 30 jaar later, in 1944 en 1945 werd de meest complete studie van caloriereductie ooit uitgevoerd (het Minnesota Starvation Experiment). De details van deze studie werden in 1950 gepubliceerd onder de titel ‘’The Biology of Human Starvation’’.

    36 Jonge, gezonde en ‘’normale’’ mannen werden uitgekozen met een gemiddelde lengte van 1.78m en een gemiddeld lichaamsgewicht van 69,3kg.

    De eerste drie maanden kregen de deelnemers een ‘’normaal’’ dieet dat 3200 calorieën per dag bevatte. De zes maanden daarna kregen ze een dieet dat slechts 1570 calorieën per dag bevatte.

    De verwachting was dat de mannen, naar berekeningen van de caloriereductie methode, zo’n 24% van hun lichaamsgewicht zouden verliezen. Dit zou gemiddeld ongeveer 1,1kg per week zijn.

    De voeding die ze kregen was rijk aan koolhydraten, net zoals dat vandaag de dag is. Vlees en zuivel werd bijna niet gegeten tijdens deze studie. Als aanvulling wandelden de deelnemers ongeveer 35km per week voor lichamelijke inspanning.

    Na deze periode van caloriereductie werd er ook een ‘’herstelperiode’’ uitgevoerd. In drie maanden tijd werden deelnemers langzaam terug begeleid naar het aantal calorieën dat zij voor de studie aten.

    Zelfs Dr. Ancel Keys zelf was geshockeerd door de moeilijkheid van het experiment. De deelnemers ervaarden enorme lichamelijke en mentale veranderingen.

    De grootste lichamelijke veranderingen, waar bijna iedere deelnemer over klaagde, was een constant koud gevoel en extreem weinig energie. Dit is niet zo gek als je weet dat de verbranding (Metabolic Rate) met 40% afnam. 

    De gemeten kracht van de deelnemers nam met 21% af, de hartslag vertraagde van gemiddeld 55 slagen per minuut naar 35 slagen per minuut, lichaamstemperatuur verlaagde naar gemiddeld 35,7°C, fysiek uithoudingsvermogen nam met 50% af, bloeddruk nam extreem af, deelnemers waren extreem moe en duizelig en veel van hun verloren zelfs hoofdhaar.

    Daarnaast ervaarden ze mentaal enorme moeilijkheden. Ze konden aan niets anders denken dan eten, ze hadden constante intense honger en ze konden zich zeer moeilijk concentreren.

    Het is niet voor niks dat er verschillende deelnemers zijn gestopt met het experiment.

    Stel je het volgende voor:

    Calorieën/energie is nodig om het lichaam op temperatuur te houden. Minder calorieën resulteert in minder warmte. Resultaat: een constant koud gevoel

    Calorieën/energie is nodig om het hart te laten pompen. Minder calorieën resulteert in een vertraagde hartslag. 

    Calorieën/energie is nodig om de bloeddruk op peil te houden. Minder calorieën resulteert in een lagere bloeddruk.

    Calorieën/energie is nodig om het brein te laten functioneren. Minder calorieën resulteert in minder hersenactiviteit. Resultaat: moeilijk concentreren, vermoeid en afwezig

    Calorieën/energie is nodig om het lichaam te bewegen. Minder calorieën resulteert in minder uithoudingsvermogen en spierkracht. Resultaat: constant zwak en uitgeput gevoel.

    Calorieën/energie  is nodig om haar en nagels te vervangen. Minder calorieën waren aanwezig, dus nagels en haren werden niet vervangen. Resultaat: broze nagels en haaruitval.

    Het lichaam reageert op deze wijze – door uitgaande energie drastisch te verminderen – omdat het slim is en liever niet dood wil gaan.

    De slimme gang van zaken is om de uitgaande energie direct te verlagen naar 1500kcal zodat de balans kan worden hersteld.

    De verbranding kan zelfs wat lager gaan dan 1500kcal (zeg 1400kcal), om een veiligheidsmarge te creëeren. Dit is precies wat het lichaam doet.

    Met andere woorden, het lichaam gaat op slot. Om jou te beschermen gaat het direct de uitgaande energie verminderen door zo goed als alle systemen en processen te vertragen.

    Nogmaals, uitgaande calorieën en binnenkomende calorieën zijn sterk gelinkt aan elkaar.

    Als voorbeeld: als je 500kcal per dag minder zou gaan eten dan zou je volgens berekeningen gemiddeld zo’n 0.45kg vet per week moeten verliezen. Zou dat betekenen dat we in 200 weken tijd 91kg verliezen en geen gewicht meer over hebben? Natuurlijk niet!

    Het lichaam moet, op een gegeven moment, de uitgaande energie verminderen om te voldoen aan de binnenkomende calorieën.  Studie na studie laat zien dat deze aanpassingen vrijwel meteen (binnen enkele dagen) plaatsvinden en vaak voor lange tijd aanhouden.

    De deelnemers in het Minnesota Starvation Experiment zouden gemiddeld ongeveer 35kg moeten verliezen, maar dit bleek na 6 maanden maar 16kg te zijn – minder dan de helft dan van te voren verwacht.

    Daarnaast moesten er steeds minder en minder calorieën gegeten worden om gewicht te blijven verliezen. Klinkt bekend?

    Tijdens het onderzoek werd er in de eerste periode veel lichaamsvet verbrandt. Echter, toen de deelnemers begonnen aan de herstelperiode kregen ze het verloren gewicht veel sneller terug – om precies te zijn binnen 12 weken. Maar daar stopte het nog niet. Het lichaamsgewicht bleef omhoog gaan tot het punt dat het hoger was dan voor het experiment (yo-yo effect?).

    Het lichaam paste zich snel aan aan de binnenkomende calorieën door het metabolisme te vertragen. Dit vertraagde metabolisme bleef aanhouden zelfs toen de participanten weer genoeg te eten kregen.

    Een studie uit 2008 laat zien dat deelnemers 10% van hun gewicht verloren en, zoals verwacht, ook hun metabolisme werd vertraagd. De vraag was hoe lang dit vertraagde metabolisme aan zou houden.

    Het antwoord op die vraag was; gedurende de hele studie. Met andere woorden, meer dan een jaar! Zelfs na een jaar tijd was het metabolisme nog 500kcal lager dan voorheen.

    Je Verbrandt Meer Dan Je Eet Maar Je Valt Niet Af

    De conclusie die we kunnen trekken is dat als je ‘’minder calorieën’’ eet dan dat je verbrandt, dat je lichaam zich hierop aan gaat passen. Het schroeft de verbranding naar beneden wat ervoor kan zorgen dat je niet (meer) afvalt.

    Symptomen van een lage verbranding zijn onder andere weinig energie, vermoeid, slecht humeur, het altijd koud hebben en constant aan eten denken.

    Daarom is minder calorieën eten nooit de juiste manier om blijvend af te vallen. Sommigen zullen resultaat behalen op de korte termijn, maar op de lange termijn krijgt vrijwel iedereen zijn/haar verloren gewicht terug.

    CONCLUSIE:

    Kun Je Afvallen Zonder Calorieën Tellen?

    Als je de informatie op de pagina hebt gelezen dan kun je het antwoord op die vraag zelf invullen. Ja, je kunt gemakkelijk afvallen zonder calorieën te tellen. Sterker nog, je kunt veel makkelijker, sneller en leuker afvallen zonder calorieën te tellen!

    Calorieën tellen, en überhaupt de focus op calorieën, is compleet onnodig en maakt meer kapot dan je lief is.

    Er is in de afgelopen 50 jaar een ware calorieobsessie ontstaan. Calorieën zijn leidend geworden in ons dieet, en dat is een groot probleem.

    In de honderdduizenden tot miljoenen jaren dat wij als mensachtigen rondlopen op deze aarde zijn wij altijd in staat geweest om een veel gezonder, energieker en slanker lichaam te onderhouden dan dat we vandaag de dag doen.

    De exponentiële stijging in overgewicht, Obesitas, Diabetes type 2 en andere leefstijl gerelateerde aandoeningen is pas iets van de laatste 100 jaar.

    Door een paar kinderlijk eenvoudige, oeroude en volledig natuurlijk inzichten en strategieën te implementeren in je eigen leven kun je meer en makkelijker vet verbranden dan ooit, krijg je meer energie dan je aan kunt en geef je je gezondheid een serieuze upgrade.

    Ik heb een gratis on-demand video voor je klaarstaan waar ik je kort uitleg hoe jij vandaag nog kunt starten met afvallen, zonder ooit nog één calorie te moeten tellen.

    Ik leg je de simpele principes over Intermittent Fasting uit en ik ga dieper in op het feit waarom calorieën tellen compleet onnodig is en waarom ‘’minder eten & meer bewegen’’ juist averechts werkt als het aankomt op gewichtsverlies.

    Je leert de simpele wijze waarop het lichaam lichaamsvet verbrandt voor energie en ik vertel je hoe je jouw vetverbranding kunt verdubbelen of zelfs vervijfvoudigen, zonder minder te eten, te sporten of iets aan te passen in wat je eet.

    Je kunt de video hier helemaal gratis bekijken.

    Start vandaag je race naar ultieme gezondheid en een slank, energiek en fit lichaam.

    Bedankt voor het lezen.

    calorieën tellen om af te vallen

    Wat moet je weten over calorieën en is het mogelijk om af te vallen zonder calorieën te tellen?

    • Calorieën in vs. Calorieën uit zijn afhankelijk van elkaar en staan direct met elkaar in verbinding.
    • Als je minder calorieën binnen krijgt dan gaat het lichaam ook minder verbranden.
    • Een calorie is een eenheid voor warmte/energie, net als een meter dat is voor afstand. Het lichaam kent geen calorieën.
    • Alles in het lichaam wordt aangestuurd door hormonen en hormonale processen, niet door calorieën.
    • Caloriereductie werkt niet om (langdurig) gewicht te verliezen
    • Je kunt kinderlijk eenvoudig afvallen zonder ooit één calorie te tellen. Sterker nog, het zal je beter, makkelijker en sneller afgaan (bekijk de video via onderstaande knop).

    Waarom Val Ik Niet Af Met Intermittent Fasting?

    Waarom Val Ik Niet Af Met Intermittent Fasting?

    Waarom het je nog niet lukt af te vallen met Intermittent Fasting kan verschillende oorzaken hebben, maar de volgende zie ik het meest voorkomen:

    1. Je dieetverleden bestaat uit diëten gericht op ”minder calorieën” eten
    2. Je krijgt te veel (bewerkte) koolhydraten binnen
    3. Je eet te weinig vetten en eiwitten
    4. Je vast niet lang genoeg
    5. Je eet te vaak

    In dit artikel behandel ik ieder van de hierboven beschreven oorzaken tot in detail, leg ik uit wat voor invloed ze hebben op je resultaat en hoe je dit eenvoudig op kunt lossen.

    #1 Je Dieetverleden Bestaat Uit Diëten Gericht Op ‘Minder Eten & Meer Bewegen

    De meeste klanten die ik zie en spreek hebben al een rijk en lang dieetverleden. Helaas zijn alle diëten en manieren van eten tegenwoordig gericht op ‘’minder eten & meer bewegen’’. Als je minder calorieën binnen krijgt dan je verbrandt dan zou je af moeten vallen. Hierdoor zijn calorieën centraal komen te staan in ons dieet en wordt er nog maar weinig gekeken naar de kwaliteit van het eten. 

    Dit is naar mijn mening één van de grootste problemen op het gebied van menselijke gezondheid en de vele (welvaarts)aandoeningen en ziektes die we vandaag de dag onder ogen moeten komen

    Ik heb net al kort afgerekend met deze kortzichtige theorie, maar nu wil ik het doorvertalen naar de oorzaak van tegenvallend resultaat met het vasten.

    Minder calorieën eten dan dat je verbrandt, en daarbij ook nog eens meer gaan bewegen, is de ultieme formule om je verbranding volledig op slot te gooien. Tel hier nog eens bij op dat de meeste mensen dit al lange tijd doen, en we hebben de #1 reden gevonden waarom sommige mensen niet meteen het gewenste resultaat behalen als ze starten met Intermittent Fasting.

    Stel je voor dat je €100.000,- per jaar verdient. Om het makkelijk te houden geef je ook €100.000,- per jaar uit.  Je houdt dus aan het einde van het jaar niets over.

    Nou ga je, om wat voor reden dan ook, nog maar €25.000,- per jaar verdienen. Ik neem aan dat je niet zo stom zou zijn om dan nog wel €100.000,- per jaar uit te geven. Je zou binnen de kortste keren blut zijn, niet meer kunnen eten en op straat belanden.

    Je past je uitgaven zo snel mogelijk aan aan je inkomsten. Zo werkt ons lichaam ook.

    Als je 2000 calorieën op een dag verbrandt en je besluit, op aanraden van de conventionele diëten, 1500 calorieën te gaan eten, dan past je lichaam de verbranding snel aan naar deze 1500 calorieën.

    Het vertraagt allerlei processen in het lichaam zoals de hartslag, weefselopbouw, hersenfunctionaliteit, voedselverwerking en je energieniveau.

    Als je langere tijd diëten hebt gevolgd die zijn gericht op ‘’minder eten’’, of als je sowieso al te weinig eet, dan is de kans groot dat je verbranding op z’n gat ligt.

    Een lage verbranding zorgt ervoor dat je, zeker in het begin, weinig vet verbrandt als je start met Intermittent Fasting.

    Symptomen van een lage verbranding zijn: vermoeidheid, weinig energie, het snel en altijd koud hebben, chagrijnig, futloos, altijd honger en zin in lekker eten etc.

    Bijna al mijn klanten krijgen als opdracht mee om, naast het vasten, meer te gaan eten. Dit kan de verbranding weer op gang brengen en zorgt er voor dat je tijdens het vasten meer vet verbrandt.

    Wat ik je mee wil geven is om meer te gaan eten. Ik weet het, dit gaat tegen de hedendaagse adviezen en richtlijnen in. Maar hey, hebben die hedendaagse adviezen en richtlijnen je gebracht waar je naar op zoek bent?

    Je wil je verbranding op gang krijgen en houden. Dit is niet alleen goed om veel vet te verbranden, het is ook essentieel voor veel energie, een goede ‘’mood’’ en een goede gezondheid.

    Het is natuurlijk wel belangrijk wat je eet. Dit kan wat ik net heb beschreven maken of breken.

    Let’s dive right in;)

    #2 Je Eet Te Veel Koolhydraten

    Wat heeft te veel koolhydraten eten te maken met vasten? Om dit helder te krijgen moeten we even kort naar de werking en het doel van Intermittent Fasting.

    Als het aankomt op gewichtsverlies dan is het doel van vasten om het hormoon insuline te ‘’verminderen’’. Dit hormoon wordt aangemaakt op het moment dat we (koolhydraten) eten en zorgt ervoor dat de binnenkomende energie wordt opgeslagen als glucose in de lever- en spiercellen of als vet in de vetreserves.

    Een tijdje na de maaltijd daalt het insulineniveau wat een seintje voor het lichaam is om de opgeslagen brandstoffen, in de vorm van glucose en vet, te gaan verbranden voor energie.

    (Hier kun je alles lezen over de werking van Intermittent Fasting)

    Kortom, als je vast dan daalt het insulineniveau en komt het lichaam in ‘’vetverbrandingsmodus’’. Als je koolhydraten eet dan wordt er juist veel insuline aangemaakt en stopt het lichaam met vet verbranden.

    Als je gaat vasten maar je eet daarnaast wel veel koolhydraten en suikers, dan ben je dus aan het dweilen met de kraan open.

    Wil dat zeggen dat je geen resultaat kunt behalen met vasten zonder dat je koolhydraatarm eet? Absoluut niet! Maar in sommige gevallen is het de ultieme manier om het plateau te doorbreken en de vetverbranding op gang te krijgen.

    Als je ten slotte aan de ene kant insuline probeert te verminderen door te vasten en aan de andere kant zorgt voor meer insuline d.m.v. wat je eet, dan kan dit het effect sterk af doen laten nemen.

    Als je dus nog niet het gewenste resultaat hebt behaald met vasten dan kan ik je aanraden om eens wat minder koolhydraten te eten.

    Zoals je eerder hebt kunnen lezen is het niet gewenst om minder calorieën/energie binnen te krijgen. Daarom wil je de koolhydraten vervangen voor iets anders.

    #3 Je Eet Te Weinig Vetten

    Je lichaam kent in principe twee brandstoffen: vet en glucose (koolhydraten). Eiwitten worden alleen gebruikt als brandstof in uiterste noodgevallen. Met andere woorden, onder invloed van hevige stress en/of langdurige uithongering in combinatie met een extreem laag vetpercentage.

    Het doel van Intermittent Fasting is het lichaam de tijd en de kans geven om aanspraak te maken op de opgeslagen brandstoffen, A.K.A. vetreserves.

    Waarom zou het lichaam lichaamsvet verbranden als het de hele dag door eten krijgt?

    Door de enorme toename in de consumptie van koolhydraten in de afgelopen 100 jaar is glucose voor de meeste mensen de ‘’hoofdbrandstof’’ geworden.

    Het lichaam werkt echter beter en efficiënter als het voornamelijk vet gebruikt als brandstof. Door meer vet te eten train je je lichaam om ook meer, makkelijker en sneller vet te verbranden.

    Veel mensen die horen over Intermittent Fasting (of er net mee beginnen) geven aan dat als ze 3 uur niets eten dat ze ‘’flauwtjes’’ worden en inkakken. Dit is een teken dat je metabolisch niet helemaal in orde bent.

    Met andere woorden, je lichaam gaat niet makkelijk over van het verbranden van glucose naar het verbranden van lichaamsvet. Zodra je dit probleem hebt opgelost en je lichaam vetreserves opslurpt zoals de stofzuiger van de Teletubbies koekjes eet, dan heb je het gevoel nooit meer te hoeven eten.

    Door je te focussen op het eten van vetten kan je het lichaam trainen om (lichaam)vet te verbranden voor energie. Zo schakelt je lichaam makkelijker over tijdens het vasten en heeft het absoluut geen moeite meer met het verbranden van vet.

    In vet zit ook veel meer energie dan in koolhydraten. Zo is het makkelijker om je verbranding op gang te krijgen en je lichaam om te toveren tot een vetverbrandingsmachine.

    Als je een optelsom maakt met de voorgaande 2 punten dan zie je hoe alle puzzelstukjes in elkaar vallen.

    meer vet eten = een hogere verbranding + Minder koolhydraten = minder insuline = meer vetverbranding 

    Deze drie simpele punten kunnen er al voor zorgen dat Intermittent Fasting je vanaf vandaag het resultaat kan gaan brengen waar je naar op zoek bent.

    Maar we zijn er nog niet. Het volgende punt kan het verschil maken tussen geen gewichtsverlies en vele kilo’s minder binnen een maand tijd.

    It’s worth reading, right?

    IF28 Challenge

    DE INTERMITTENT FASTING 28 CHALLENGE

    Hoe 1000+ mensen 5-10kg verloren binnen 28 dagen met Intermittent Fasting

    #4 Je Vast Niet Lang Genoeg

    De meeste mensen die starten met Intermittent Fasting beginnen met de zogeheten 16:8 vastenmethode. Dit betekent 16 uur vasten en 8 uur eten.

    Alhoewel dit een prima vastenmethode is om te beginnen en je lichaam te laten wennen, is het wel een van de mildere vormen van Intermittent Fasting. 

    Er zijn zeker veel mensen die behoorlijk goede resultaten behalen met de 16:8 vasten methode maar voor sommigen is het nodig om er een schepje bovenop te doen. Want hey, zoals ik eerder al heb gezegd is iedereen uniek en werkt ieder lichaam weer net iets anders.

    Door een andere vastenmethode te gebruiken waarbij je langer vast geef je je lichaam meer en langer de tijd om lichaamsvet te verbranden. Dit is uiteindelijk waar het allemaal op neer komt.

    Hoe langer je niet eet, des te meer het lichaam lichaamsvet moet verbranden voor energie. Dat is namelijk het enige waar (overtollig) lichaamsvet voor dient: om te verbranden in tijden dat er geen eten is.

    De schot Angus Barbieri woog 207kg toen hij besloot om eens een tijdje niet te eten zodat hij gewicht kon verliezen. Toen hij een paar dagen onderweg was voelde het zo goed dat hij het vasten verder door trok.

    Na 382 dagen niet te hebben gegeten en 120kg lichaamsvet te zijn verloren stopte hij zijn vast. Dit is officieel opgenomen in het Guiness Book Of Records als langste vast ooit gemeten.

    Dit laat zien dat je, zolang er lichaamsvet aanwezig is, kunt blijven vasten zonder dat je zonder energie komt te zitten of zelfs overlijdt.

    Probeer je vast eens wat te verlengen en kies bijvoorbeeld twee keer per week voor een 24-urige vast. Je kunt ook nog kiezen voor een wekelijkse 36-urige vast.

    Tijdens een 24-urige vast wordt er gemiddeld 300 gram puur vet verloren. Vocht is hier bij niet meegeteld. Het is dus niet gek als je 500/600gram afvalt tijdens een 24-urige vast.

    Je zult al snel merken dat de langere vastenperiodes gaan zorgen voor meer gewichtsverlies en het je ook makkelijker afgaat dan dat je van te voren dacht.

    Het is niet alleen bijzonder effectief om vele kilo’s lichaamsvet te verbranden, het is ook nog eens een subliem ‘’wondermiddel’’ om minder vatbaar te worden voor hedendaagse (welvaarts)aandoeningen als Diabetes, Obesitas, Alzheimer, Hart- en vaatziekten en zelfs Kanker.

    Dus, gooi de mildere vastenmethodes over boord en ga eens experimenteren met een langere vast. Je zult zien dat het resultaat sneller komt dan je had durven dromen.

    Afvallen lukt niet met Intermittent Fasting

    #5 Je Eet Te Vaak

    Last but not least, je eet te vaak waardoor het je niet lukt om af te vallen met Intermittent Fasting. De vele snacks en tussendoortjes zijn de grote boosdoener van de exponentiële stijging in overgewicht, Obesitas en Diabetes type 2 sinds het einde van de jaren ’70.

    Waar mensen in de jaren ’70 nog gemiddeld drie keer per dag aten, is dat vandaag de dag gemiddeld negen keer per dag.

    Minder vaak eten is de rode draad die door het vasten heen loopt. Je wil langere tijd op nuchtere maag leven zodat je lichaam meer en sneller de tijd krijgt om lichaamsvet te verbranden.

    Als je, ondanks het vasten, nog steeds vier, vijf, zes of meer eetmomenten hebt, dan onderdrukt dit het effect van Intermittent Fasting. 

    Iedere keer als je eet, groot of klein, komt je lichaam uit de ‘’verbrandingsmodus’’ en is het een aantal uur bezig met het opslaan van brandstoffen, i.p.v. met het verbranden.

    Je wil tijdens je etenstijden (de feeding window) het liefst twee of maximaal drie keer eten. Om te zorgen dat je genoeg binnen krijgt wil je dan ook grote maaltijden eten zodat je de kleine snacks en tussendoortjes ook niet nodig hebt.

    Hierdoor leef je langer op nuchtere maag en krijgt je lichaam meer en langer de tijd om lichaamsvet te verbranden.

    Let op wel op; minder vaak eten betekent absoluut niet ‘’minder eten’’.

    Vasten Is Anders Voor Vrouwen En Anders Voor Mannen

    Iets dat je goed moet onthouden is dat Intermittent Fasting een wat andere werking heeft op vrouwen dan op mannen. Wat ik zie, en wat redelijk algemeen bekend is, is dat mannen vaak sneller gewicht verliezen met vasten dan vrouwen.

    Dit heeft alles te maken met het verschil in hormonen en hormonale processen tussen mannen en vrouwen.

    Mannen zien vaak vanaf dag één stevig gewichtsverlies, wat na ongeveer 4 tot 6 weken iets stagneert en vanaf dan wat langzamer verloopt. Voor mannen is het niet heel gek om 5 tot 10kg te verliezen in de eerste maand, afhankelijk van de vastenmethode en de voeding rondom het vasten.

    Bij vrouwen is dit vaak net andersom. Zij zien soms weinig tot geen gewichtsverlies in de eerste 4 tot 6 weken. Maar als het na die tijd eenmaal begint, dan smelten de overtollige kilo’s weg als sneeuw voor de zon.

    Heb dus ook zeker wat geduld en weet dat ieder lichaam anders werkt. Als de buurman 10kg verloor met vasten in de eerste maand, dan betekent dat niet dat dit bij jou ook het geval is.

    Hier lees je meer over hoe lang het gemiddeld duurt voor je resultaat behaalt met Intermittent Fasting

    Het Getalletje Op De Weegschaal Geeft Een Vertekend Beeld Van De Werkelijkheid

    Daarbij wil ik je adviseren om je niet blind te blijven staren naar het getalletje op de weegschaal. Lichaamsgewicht geeft vaak een vertekend beeld omdat het vetmassa, vocht en spiermassa weergeeft.

    Als je begint met vasten vinden er allerlei veranderingen plaats in je lichaam. Wat we vaak zien is dat mensen in de eerste weken wat spiermassa aankomen door bepaalde hormonale processen die op gang komen.

    Na 24-36 uur vasten kan het gehalte groeihormoon met 3000% zijn gestegen. Dit is puur en alleen om beschadigde, niet goed werkende en dode cellen (spiercellen, huidcellen, botcellen etc.) te vervangen voor nieuwe, goedwerkende en gezonde cellen.

    Je kunt je voorstellen dat dit bijzonder goede effecten heeft op je gezondheid. Als je echter 500gram spiermassa aankomt (ja, zonder krachttraining) en je verliest 500 gram vetmassa, dan zie je op de weegschaal weinig verschil.

    Lichaamsgewicht is dus geen goede en betrouwbare indicator om gewichtsverlies te monitoren. Doe dit het liefst door je buikomtrek te meten en/of je vetpercentage bij te houden.

    CONCLUSIE:

    Ik Val Niet Af Met Intermittent Fasting, Wat Nu…?

    Om je zo snel mogelijk op weg te helpen en te zorgen dat je meer, sneller en makkelijker vet gaat verbranden dan ooit, vat ik de actiepunten kort samen.

    Als je begint met Intermittent Fasting en je behaalt niet direct het gewenste resultaat, dan is de kans groot dat je verbranding op slot zit. Je kunt dit oplossen door meer energie binnen te krijgen (meer eten) en je te richten op voornamelijk vetten en eiwitten.

    Zo train je je lichaam om vet te verbranden voor energie en ondersteun je het effect van Intermittent Fasting.

    Het eten van te veel koolhydraten heeft een tegenwerkend effect op het vasten en zorgt er in veel van de gevallen voor dat resultaat op zich laat wachten. Probeer koolhydraten dus zo veel mogelijk te vervangen voor vetten en eiwitten.

    Daarnaast wil je je eetmomenten reduceren zodat je langer op nuchtere maag leeft en je lichaam meer en langer de tijd heeft om lichaamsvet te verbranden voor energie. Je wil het liefst twee of drie keer per dag eten.

    Als je deze simpele maar bijzonder effectieve strategieën weet door te voeren, dan is er niets meer dat je in de weg staat om eindeloos veel af te vallen en je fysieke dromen en doelen met Intermittent Fasting te behalen.

    Aan de slag?!

    Ik val niet af met Intermittent Fasting

    Waarom val je niet af met Intermittent Fasting en wat kun je er tegen doen?

    • Je verbranding zit op slot en je wil meer gaan eten om deze weer op gang te krijgen
    • Je wil koolhydraten zo veel mogelijk gaan vervangen voor vetten. Zo ”train” jij je lichaam om vet te verbranden voor energie
    • Je gaat mildere vastenmethodes afwisselen/vervangen voor wat ”extremere” vastenmethodes zoals 24+ uur vasten
    • Hoe lang overtollige kilo’s al aanwezig zijn heeft ook grote invloed op de mate en snelheid waarmee ze verloren kunnen worden
    • Je kunt het beste je eetmomenten reduceren en liever twee keer groot eten dan vier keer klein
    • Staar je niet langer blind naar het getalletje op de weegschaal en weet dat vasten anders is voor vrouwen dan voor mannen (en andersom)
    IF28 Challenge

    DE INTERMITTENT FASTING 28 CHALLENGE

    Hoe 1000+ mensen 5-10kg verloren binnen 28 dagen met Intermittent Fasting

    Hoe Lang Duurt Het Voor Je Afvalt Met Intermittent Fasting?

    Hoe Lang Duurt Het Voor Je Afvalt Met Intermittent Fasting?

    De #3 pijlers naar gewichtsverlies en optimale gezondheid (1)

    BEKIJK DE GRATIS  VIDEO TRAINING

    De #3 Pijlers die wereldwijd miljoenen mensen weerhouden van gewichtsverlies en het verbeteren van hun gezondheid (en hoe dit vandaag te doorbreken).

    Hoe lang duurt het voor je afvalt met Intermittent Fasting? Het is tijd om antwoord te vinden op deze vraag.

    Om maar met de deur in huis te vallen: met Intermittent Fasting kun je ontzettend snel afvallen en je gewenste lichaamsgewicht behalen. Echter voordat je van start gaat, je vastenmethode kiest en vervolgens van een koude kermis thuis komt, kan ik je aanraden deze pagina te lezen.

    Er zijn namelijk een paar essentiële dingen die van persoon tot persoon verschillen, maar die er wel voor kunnen zorgen dat de een sneller afvalt en het gewenste resultaat behaalt dan de ander. Laat voorop staan dat veruit de meeste mensen die beginnen met Intermittent Fasting vrijwel meteen (binnen enkele dagen) resultaat zien en merken. Maar om niet iedereen over één kam te scheren en je zo goed mogelijk voor te bereiden, geef ik je een paar dingen die ervoor kunnen zorgen dat gewichtsverlies iets langer op zich laat wachten of het wel aanwezig is, maar nog niet meteen zichtbaar is (later meer).

    Hoe lang het duurt voor je afvalt en resultaat ziet met Intermittent Fasting hangt sterk af van de volgende aspecten:

    1. Wat eet je buiten het vasten om?
    2. Ben je een man of een vrouw?
    3. Wat voor ‘’dieet verleden’’ heb je?
    4. Hoe lang heb je al overgewicht?
    5. Wat is je leeftijd?

    Korte Uitleg: Hoe Werkt Intermittent Fasting?

    Om een zo duidelijk mogelijk beeld te schetsen en je een indicatie te geven van hoe lang het voor jou persoonlijk gaat duren voordat je gewicht gaat verliezen, leg ik je eerst kort uit hoe Intermittent Fasting precies werkt en waarom het zo bijzonder effectief is om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Hier is online nogal wat verkeerde informatie over te vinden.

    Intermittent Fasting maakt gebruik van de natuurlijke wijze waarop het lichaam lichaamsvet verbrandt voor brandstof. Vetverbranding en daarmee ons lichaamsgewicht wordt hormonaal gereguleerd en heeft maar weinig te maken met de zeer kortzichtige theorie ‘’calorieën in calorieën uit’’.

    Het hormoon dat vooraan in de rij staat als het aankomt op vetverbranding is insuline. Als we iets eten dan wordt er insuline aangemaakt in de alvleesklier. Insuline reageert vooral op koolhydraten, een stuk minder op eiwitten en weinig tot niet als we vetten eten.

    Insuline dient als een sleutel voor de lever- en spiercellen en geeft een seintje om de deuren te openen zodat glucose, gewonnen uit koolhydraten, opgeslagen kan worden om later te worden verbrandt voor energie.

    De lever- en spiercellen hebben echter maar een maximale opslagcapaciteit voor de glucose. Zitten ze vol, dan wordt de overige glucose in de lever omgezet naar vet en opgeslagen als lichaamsvet om later te verbranden voor energie.

    In de uren na de maaltijd, als het insulineniveau hoog is, kun je stellen dat het lichaam in ‘’opslagmodus’’ verkeert. Het is brandstoffen aan het opslaan en kan op dat moment geen lichaamsvet (brandstof) verbranden. Het is als rijden in een auto, je kunt vooruit rijden of achteruit, tegelijk is onmogelijk.

    Een aantal uur na de maaltijd, als alle brandstof is verwerkt en opgeslagen, daalt het insulineniveau wat een seintje is voor het lichaam om de opgeslagen brandstof, in de vorm van glycogeen en lichaamsvet, te verbranden. Het lichaam komt nu in ‘’verbrandingsmodus’’.

    Als het voldoende aanwezig is dan verbrandt het lichaam voornamelijk glucose voor energie. Omdat hier maar een maximale opslagcapaciteit aan zit, raakt dit na verloop van tijd steeds verder op. Na ongeveer 5 tot 6 uur niet eten (vasten) begint de glucosevoorraad op te raken en gaat het lichaam dit steeds meer compenseren door het verbranden van lichaamsvet. 

    Hoe langer je niet eet, des te lager de glucosevoorraad en des te hoger de vetverbranding (hier kun je alles lezen over wat er gebeurt met je lichaam tijdens Intermittent Fasting). Let op, dit gebeurt alleen maar als er niet gegeten wordt. Iedere keer als je eet komt er nieuwe energie binnen, stopt de vetverbranding en gaat het lichaam weer over op het verbranden van glucose.

    Daarbij komen we aan op het eerste aspect dat direct is gelinkt aan hoe lang het duurt voordat je resultaat gaat behalen met Intermittent Fasting.

    #1 Wat Eet Je Buiten Het Vasten Om?

    Het lichaam kent twee brandstoffen: vet en glucose. Eiwitten worden alleen maar in uiterste nood gebruikt als brandstof, bijvoorbeeld wanneer absolute uithongering dreigt en het lichaam bijna geen glucose en vet heeft om te verbranden.

    Als het lichaam genoeg glucosevoorraad heeft dan zal het altijd voor het grootste deel glucose verbranden. Om snel af te vallen en vet te verbranden is dit natuurlijk niet ideaal.

    Je voelt het waarschijnlijk al aankomen. Als je minder glucose binnen krijgt dan is de glucosevoorraad automatisch lager en gaat het lichaam sneller over op het verbranden van lichaamsvet voor energie.

    Door minder koolhydraten te eten en meer gezonde vetten toe te voegen aan je voeding ‘’train’’ je het lichaam om vet te verbranden en zal het lichaam beter, makkelijker en sneller overgaan op het verbranden van lichaamsvet.

    Dat is precies wat je wil hebben als je af wil vallen, toch?

    Als je iedere dag, de hele dag door veel glucose (koolhydraten) binnen krijgt, dan is er geen reden voor het lichaam op de vetreserves aan te spreken.

    Als je sneller en makkelijker af wil vallen met Intermittent Fasting dan wil je dus minder koolhydraten eten en meer focussen op gezonde vetten en eiwitten.

    In deze blog ga ik dieper in op hoe en wat je het beste kunt eten bij Intermittent Fasting

    Goed, we hebben het eerste punt getackeld, tijd om door te gaan naar het volgende.

    #2 Ben Je Een Man of Een Vrouw?

    We zien redelijk grote verschillen tussen de snelheid en de mate waarin mannen en vrouwen afvallen met Intermittent Fasting. Als mannen beginnen met vasten dan verliezen ze de eerste weken vaak enorm veel en snel gewicht. Na een aantal weken stagneert dit enigszins en verloopt het gewichtsverlies iets langzamer.

    Mannen kunnen met gemak 4kg verliezen in week één, maar na een maand kan dit terugvallen naar een kilo per week of zelfs minder.

    Vrouwen kunnen de eerste 4 tot 6 weken langzaam of weinig tot geen gewichtsverlies ervaren. Deze reactie komt nog vaker voor bij vrouwen die in de overgang zijn geweest. Na 4 tot 6 weken kan het gewichtsverlies interessante vormen aannemen en is het niet raar om 4kg in een week te verliezen.

    Dit alles heeft te maken met hormonen en hormonale processen. Iedere periode in ons leven gaat gepaard met verschillenden hormoonlevels en schommelingen. Zo kan het voor en jongvolwassen vrouw van 22 makkelijker zijn om gewicht er verliezen dan voor een vrouw van 54.

    Houd er ook altijd rekening mee dat mannen en vrouwen hormonaal enorm verschillen. Daarbij zijn twee mannen ook weer uniek en voor twee vrouwen geldt natuurlijk precies hetzelfde.

    Als een vriend, vriendin, oom, tante of goede kennis 5kg verloor in de eerste week vasten, dan hoeft dat niet perse zo te zijn voor jou.

    Ik zie het te vaak gebeuren dat vrouwen beginnen met vasten en na een paar weken geen verschil op de weegschaal zien en vervolgens de handdoek in de ring gooien. In sommige gevallen zullen vrouwen iets meer geduld moeten hebben dan mannen. 

    Maar geen zorgen vrouwen, jullie tijd komt. Als als het eenmaal begint, dan zet je maar schrap.

    Na hoe lang val je af met Intermittent Fasting
    De #3 pijlers naar gewichtsverlies en optimale gezondheid (1)

    BEKIJK DE GRATIS  VIDEO TRAINING

    De #3 Pijlers die wereldwijd miljoenen mensen weerhouden van gewichtsverlies en het verbeteren van hun gezondheid (en hoe dit vandaag te doorbreken).

    #3 Wat Voor Dieetverleden Heb Je?

    Nog een groot verschil tussen mannen en vrouwen, en wat een enorme invloed heeft op de mate en snelheid waarmee je afvalt met Intermittent Fasting, is het dieetverleden. 

    De meeste vrouwen die ik spreek hebben, in tegenstelling tot mannen, al een ver en lang verleden m.b.t. afvallen, diëten en gezond leven. 

    Bijna alle diëten en manieren van eten tegenwoordig zijn gericht op ‘’minder eten’’ en caloriebeperking. 

    Dit heeft als gevolg dat het metabolisme (de verbranding) van de meeste vrouwen ernstig is vertraagd. Als de verbranding is vertraagd is het moeilijk om gewicht te verliezen.

    Al helpt Intermittent Fasting je om je verbranding weer enigszins op gang te krijgen, een lage verbranding kan er zeker in het begin voor zorgen dat afvallen langzamer verloopt dan je had gehoopt.

    Om je verbranding zo snel mogelijk weer op gang te krijgen is het van essentieel belang om genoeg energie binnen te krijgen. In deze blog vertel ik je hoeveel je het beste kunt eten bij Intermittent Fasting.

    Hoe lang moet je vasten om af te vallen

    #4 Heb Je Overgewicht? Zo Ja, Hoe Lang Al?

    Als je gaat vasten om van de overtollige kilo’s af te komen dan heeft de tijd dat je deze vervelende kilo’s bij je draagt een enorme invloed op de snelheid waarmee je ze kunt verliezen.

    Als je al langere tijd vecht tegen overgewicht dan kan het gewichtsverlies zeker in het begin wat tegenvallen. 

    Als je, bijvoorbeeld door een stressvolle periode of zwangerschap, in het afgelopen half jaar wat kilo’s aan bent gekomen, dan is het makkelijker om deze kilo’s weer te verliezen.

    Dit komt door de hormonale veranderingen die gepaard gaan met langdurig overgewicht. Houd 

    #5 Wat Is Je Leeftijd?

    Naarmate we ouder worden vinden er allerlei hormonale veranderingen plaats in ons lichaam. Dit staat in lijn met veranderingen in ons metabolisme.

    Waar bijvoorbeeld de ‘’resting metabolic rate’’, ofwel de verbranding in totale rust, bij een jong volwassen man op de 2500kcal kan zitten, is dit bij een man van 50+ nog maar 2000kcal of lager. 

    Met andere woorden, het lichaam van een jong volwassen man verbrandt over het algemeen meer energie dan dat van een man van 50 jaar of ouder. 

    Daarnaast daalt het testosteron niveau van een man naarmate hij ouder wordt. Testosteron is direct gelinkt aan de verhouding spiermassa en lichaamsvet. Hoe meer testosteron, des te meer spiermassa en des te minder lichaamsvet. 

    Je kunt lezen dat hormonen een grote rol spelen bij de verhoudingen van ons lichaam. Leeftijd heeft weer een grote invloed op de hormoonhuishouding.

    Dit betekent absoluut niet dat je op een bepaalde leeftijd makkelijk af kunt vallen en op een andere leeftijd helemaal niet, maar het heeft wel grote invloed op hoe lang het duurt voordat je afvalt met Intermittent Fasting.

    Het Getalletje Op De Weegschaal Zegt Niet Alles

    Beeld je de volgende situatie eens in: je begint met vasten, na twee weken zie je nog geen verschil op de weegschaal en daarom besluit je dat het voor jou niet werkt en gooi je de handdoek in de ring.

    Je bent echter in die twee weken 1kg lichaamsvet verloren maar bent ook ongeveer 1kg spiermassa, botmassa en andere gezonde weefsels aangekomen. Hier geeft de weegschaal dus een vertekend beeld van het resultaat dat je hebt behaald.

    Als je begint met vasten dan komen er allerlei (nieuwe) lichamelijke processen op gang. Dit zorgt voor lichamelijke veranderingen, waaronder vetverlies en in sommige gevallen weefselopbouw.

    Een simpel voorbeeld is de stijging in het gehalte groeihormoon. Als je 36 uur vast kan het gehalte groeihormoon tot wel 3000% stijgen. Dit is om afgebroken, schadelijke proteïnen (cellen) te vervangen voor nieuwe, gezonde en beter werkende cellen (dit noemen we met een mooi woord autofagie).

    Het is dus niet gek dat als je begint met vasten dat je nieuwe, gezonde spiermassa en andere weefsels kweekt zonder dat je bijvoorbeeld aan krachttraining doet.

    De meeste mensen staren zich blind naar het getalletje op de weegschaal. Dit geeft echter vaak een volledig vertekend beeld van de werkelijkheid. Het geeft maar heel ‘’dunnetjes’’ weer wat er echt gebeurt in het lichaam.

    Hoe Lang Moet Je Vasten Om Af Te Vallen? De Verschillende Vastenmethodes

    Last but not least, de verschillende vastenmethodes. Dit bepaalt uiteindelijk voor het grootste deel hoe snel en veel vet je gaat verliezen met het vasten. 

    Zoals je eerder hebt kunnen lezen wordt de vetverbranding steeds hoger naarmate je langer niet eet. Met andere woorden, hoe langer je vast des te meer en sneller je vet verbrandt en dus afvalt.

    De vastenmethodes die je kunt hanteren verschillen van mild tot zeer extreem. De welbekende 16:8 vastenmethode is hierin vrij mild en de wat extremere vastenmethodes zijn bijvoorbeeld 36 of 48 uur zonder eten.

    Het lichaam verbrandt tijdens een 24-urige vast ongeveer 300gram pure vetmassa, enigszins afhankelijk van alle eerder besproken aspecten. Naast deze 300gram kun je ook nog wat vocht verliezen, waarbij het dus niet gek is om 500gr/750gr te verliezen tijdens een 24-urige vast.

    Doe dit 3x per week, wat betekent dat je 3 dagen in de week één maaltijd eet, en je kunt in een maand tijd tussen de 5kg en 10kg verliezen.

    Hoe snel je resultaat behaalt met Intermittent Fasting hangt er dus vanaf welke vastenmethode je hanteert. De wat extremere vastenmethodes zullen uiteindelijk zorgen voor sneller en meer vetverlies. Dit is echter, zeker als je net nieuw bent met vasten, niet de allerbeste manier om te beginnen.

    De meeste mensen behalen al verbluffende resultaten met een 16:8 vast of een 18:6 als basis. Dit betekent dat je 16 uur vast en 8 uur eet, of 18 uur vast en 6 uur kunt eten.

    Hier kun je meer lezen over de verschillende vastenmethodes en welke het beste bij jou past.

    Hoe lang moet je vasten voor Ketose

    Hoe Lang Moet Je Vasten Voor Ketose?

    Ketose is de staat waarin het lichaam verkeert in absolute vetverbranding. Vet kan niet direct worden verbrandt als brandstof en wordt eerst omgezet naar ketonen in de lever. Ketonen kunnen vervolgens verbrandt worden voor energie door iedere cel in ons lichaam.

    Als het ketonen gehalte in het bloed boven een bepaalde grens komt, dan zit je in ketose en verbrandt het lichaam voornamelijk vet voor energie, in plaats van glucose.

    Hoe lang je moet vasten voor je in Ketose raakt is voor iedereen anders en hangt ook weer af van de eerder besproken aspecten. Als je veel koolhydraten hebt gegeten dan zal het langer duren dan wanneer je een dieet volgt dat meer is gericht op het eten van vetten.

    Het lichaam verbrandt eerst de glucose en gaat daarna stap voor stap meer vet verbranden voor energie. Als er minder glucose aanwezig is, omdat dit simpelweg niet binnen komt via de voeding, dan zal het lichaam eerder overgaan op het verbranden van lichaamsvet.

    Gemiddeld gezien zit je na ongeveer 24 tot 36 uur vasten in ketose. Hoe langer je dit volhoudt, des te ‘’dieper’’ je in ketose komt en des te meer lichaamsvet het lichaam dus verbrandt.

    CONCLUSIE:

    Hoe Lang Moet Je Intermittent Fasting Volhouden Voor Resultaat?

    Om te beginnen wil je nooit alleen het getalletje op de weegschaal laten bepalen of je resultaat hebt behaald met het vasten. Natuurlijk, na verloop van tijd wil je altijd zien dat het getal op de weegschaal omlaag gaat. Maar zeker in de eerste weken kan je gewicht een vertekend beeld geven van wat er in je lichaam gebeurt.

    In de meeste gevallen is het niet heel gek om 5kg+ te verliezen in de eerste twee weken dat je begint met Intermittent Fasting, afhankelijk van de vastenmethode(n) die je hanteert.

    Gebeurt dit niet, dan weet je als vrouw zijnde dat je wat geduld zal moeten hebben. Als de tijd daar eenmaal is, dan maak je borst maar nat. Het is dan niet gek om in een maand tijd 5 of 10kg te verliezen.

    Als je net begint met Intermittent Fasting dan is de beste tip die ik je kan geven om dit minimaal een maand vol te houden en uit te proberen. Neem een wat mildere vastenmethode als basis en experimenteer een paar keer met een 24-urige vast of misschien zelfs een 36-urige vast. 

    Het zal in de meeste gevallen niet lang duren voordat je lichaamsgewicht gaat verliezen door het vasten.

    Conclusie: hoe lang moet je Intermittent Fasting volhouden voor resultaat

    Welke aspecten hebben inlvloed op de mate en snelheid waarmee je afvalt met Intermittent Fasting?

    • Het is belangrijk om te kijken naar wat je eet buiten het vasten om. Train je lichaam om vet te verbranden i.p.v. suikers.
    • Er kan een behoorlijk verschil zitten tussen mannen en vrouwen, i.v.m. hormonale processen
    • Leeftijd speelt een grote rol
    • Hoe lang overtollige kilo’s al aanwezig zijn heeft ook grote invloed op de mate en snelheid waarmee ze verloren kunnen worden
    • Onthoud altijd dat het getalletje op de weegschaal een vertekend en onvolledig beeld geeft
    • Om de staat van Ketose te bereiken zal je gemiddeld 24-36 uur moeten vasten, afhankelijk van wat je buiten het vasten om eet
    De #3 pijlers naar gewichtsverlies en optimale gezondheid (1)

    BEKIJK DE GRATIS  VIDEO TRAINING

    De #3 Pijlers die wereldwijd miljoenen mensen weerhouden van gewichtsverlies en het verbeteren van hun gezondheid (en hoe dit vandaag te doorbreken).